bieganie na 5

[...] żeby któryś środek np npp zamienić z trenem a 50 e2d ale niby wydolność mocno spada? Okres przede wszystkim silowy u goscia w open również masowy. 3x sw 2h, 4x silowy, 1x bieganie Dla gościa z wysokim bf bez bolda 1-12(16) 500 cypio(dose) 1-12(16) 750 bold ( nie wiem jaki z tańszych pewny, genamed? Titan? Może tri bold?) 1-6 (8) tura 50? Ed ( [...]

[...] dodaje 50g dzemu samorobionego (slodzony) Czasami jakis dodatkowy banan po treningu lub przed. Trening: (aero na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog [...]

Ahoj, Poza niebieganiem miałam też parę innych stresów ostatnimi czasy #-P Wczoraj kolejna wizyta u fizjo. Wymasował, wytejpował, skontrolował. Kolano pogniótł w sposób, w który sama bym go na pewno nie męczyła %-) Tak, jakby ........ dotarło do mnie, że w niedzielę nie pobiegam po górkach ;-) Ćwiczyć, ćwiczyć i nadal ćwiczyć. Do tego dokładać [...]

--------------------------------------------------------------- 06.03.2015 DNT Wqrw w związku z faktem, że @ spóźnia się już ponad tydzień. Nie jest to ciąża :-P Są to raczej moje durne hormony i stres #-P --------------------------------------------------------------- 07.03.2015 Bieganie DYSTANS 10.15 km CZAS TRWANIA 57m:37s [...]

Nie zamieniaj się, lepiej przyjechać w góry, a na co dzień cieszyć się morzem :-) --------------------------------------------------------------- 4.04.16 DNT Grzecznie siedziałam ;-) Serial, jedzenie, nalewka z pigwy, Za dużo nalewki %-) --------------------------------------------------------------- 5.04.16 Rower [...]

Jestem Ania, jestem. Czekałam czy przeżyje B3K ;-) ---------------------------------------------------------------- 23-28.09.16 DNT Najpierw trzydniowa wycieczka autokarowa, piękne miasteczka, dużo kawy, dużo czasu w autokarze. Później jakieś osłabienie.. nie wiem, może jakaś choroba próbowała się przebić :-? Niby się nie przebiła, ale niesmak [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 6, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 08-09.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: miśiek na rozpoczęcie tygodnia - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:18 (poprzednio 9:56). Tętno mi poleciało przy ostatniej serii wyżej niż przy bieganiu. [...]

[...] :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na trampolinach oczywiście w odpowiednim tempie przeplatane wzmacnianiem : core, izometrią itp. Mocno intensywne, żadne aeroby, bieganie, rowery, orbitreki nie ma do tego podjazdu krótko mówiąc, ale owszem zależy od samej osoby. Ja wychodzę na kolanach :) Do tego mało obciąża stawy wygląda dokładnie [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] 0,5x15 /0,5x15 /0,5x10+5 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 + vaccum * wieczorem: marszobieg 4,5km, 38 min. Fajnie się biegało :) w sumie bieganie mnie nie męczy jakos bardzo, tętno ok, oddech spokojny. Zadyszki dostaje dopiero jak wracam do domu i wychodze po schodach (staram się nie korzystać z windy) %-) [...]

[...] wiem, regeneracja... powiedzcie to mojemu szefowi) i nic nie zapowiadało TRAGEDII. Spojrzałem w lustro, nawet się nieco zdziwiłem, bo odstawienie ciastek i czekolad oraz bieganie po siłce i HIIT sprawiły, że już po 3 dniach gdzieś tam zaczęła przedzierać się "krata", więc zadowolony poszedłem do kuchni rozbijać jajka i... stało się [...]

[...] 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) ------------ tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i dorzuce bieganie w dni nie treningowe :)

to prawda, sam to odczułem niedawno ;-) poniżej 5:00 zaczyna się trochę inne bieganie i o ile 1km czy kawałek dalej jest spoko, to później już wcale fajnie nie jest ;-D na dłuższym dystansie przeskok z tempa 5:10-5:20 na 4:40-4:50 to jest spora przepaść ;-) edit: piszę oczywiście o sobie, bo dla niektórych poniżej 5:00 to będzie cały czas OWB1 ;-D [...]

[...] minut energicznej rozgrzewki, następnie 15 minut sprint (ale to ma być sprint) i 45 sekund truchtu. Powtórz 4x, po czym cool down przez 5 minut. Co 2 treningi dokładaj 1 interwał. Jeśli po interwałów masz jeszcze siłę na bieganie, tzn. że są wykonane źle. No i masz konkretny plan na 6 tygodni Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 11:49:58

[...] treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) /SFD/Images/2016/3/21/aecad291035a4a82870a5dc2e8245f17.jpg Plecy/bic 1. Ściąganie do klatki odwrotna piramida 5 x 8 - 20 + Poczwórny DROP 2. Różne [...]

DZIEŃ 59 , NIEDZIELA 29.08 TRENING: bieganie: 45 min super się biegało. ustaliłam sobie tak , że co trening musi być więcej spalonych kcal nawet może być o 1 kcal ale ważne , że więcej - zawsze biegam na tej samej bieżni. Bardzo to mnie motywuję. burpee : 50 -------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka bieganie 2 płatki owsiane , schab burpee 3. [...]

[...] regularnie. Moje najbliższe tygodnie prezentują się tak poczynając od tego tygodnia co się zacznie: 1 i 2 tydzień chcę regularnie ćwiczyć, 3 i 4 urlop (w grę wchodzi jedynie bieganie plus jakieś przysiady i pompki dla rozruchu). 5, 6, 7 (czyli do końca sierpnia) regularne ćwiczenia. Chciałabym ten sezon wakacyjny jakoś dobrze spożytkować i mimo [...]

06.02 Aktywność: Bieganie: rozgrzewka + 5 interwałów 20/40 + jakieś 10 min biegu + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67513fd43f9e48189d142c4bd78e66a1.jpg Powiem tylko tyle: ale ja leszczem jestem @@-). No nie wiem, wypluwam płuca, a i tak nie umiem biec szybciej (max prędkość: 3:04/km, czyli 19.57km/h - niektórzy utrzymują szybsze tempo przez [...]

[...] biegania bez przerwy? tyle to się w podstawówce biega na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu. bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i uczucie znika Potwierdzam w podstawówce mieliśmy biegać [...]

07.08 84 DNT Bieganie 4,5 km/38 minut Biegłam w upał, Endomondo się wypięło po kilometrze, ale było całkiem przyjemnie Miska Wyjazdowa - liczona na oko, czysta jak łza 1411 kcal BTW 100/50/159 Chleb żytni razowy, jajka, białka Chleb żytni razowy, ser biały Ziemniaki młode, karkówka Jabłko, aronie