bieganie na 5

21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]

20.06.2013 - bieganie rozruch 5 min + 1x interwaly VO2max 5x + stale tempo ~20 min Czas: 38,48 min Dystans: 7,81 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 21,4 km/h Sredni czas na 1 km: 04:58 min Temperatura: 27* Mega upal. Mialo byc maksowanie na 1500m ale po 500 zrezygnowalem. Pierwsze ze za mocno zaczelem i i tak by nie wyszlo a [...]

[...] wygląda to tak: bieg na 1500: mój rekordowy czas to 5.38s,(choć ten dystans biegłem jak na razie tylko raz), pasowałoby zejść poniżej 5min. Jeśli chodzi o bieganie to przez od 3 lat biegam raz w tygodniu 3-7km. koperta: tu nie znam swojego wyniku bo nie mam gdzie tej koperty zrobić pływanie: jestem w trakcie nauki, więc też na [...]

Ogarnij bieganie: weź jakiś sprawdzony plan dla początkujących biegaczy, ćwicz regularnie i zwiększaj swoją kondycję biegową. Co do drążka, masz tu fajną rozpiskę dla początkujących: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Co do reszty: takich tematów jak Twoje było naprawdę milion i jeszcze więcej, użyj wyszukiwarki i [...]

Bieganie nic nie da? Ciekawe gdzie to czytałeś, chyba na naszej klasie . Na pozbycie się tłuszczu to bieganie, pływanie i różne ćwiczenia. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, ale moim zdaniem jest to błąd wstawać o 5 jeść i iść spać. Nie lepiej wstawać o jednej porze zjeść śniadanie, później 2 i leci do końca dnia. Takie jest moje zdanie, ale [...]

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) [...]

Polecam Ci treningi aerobowe,najlepiej bieganie.Mozesz biegac co drugi dzien.Np.Pon. Sr. i Pt. 3 dni w tygodniu napewno Ci starczą.Zacznij od 20 min.pozniej zwiększaj czas biegu co tydzien o 5 min.Bieganie powinno się odbywać rano lub wieczorem (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : 5 kg czystej masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnie Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu bieganie, czasem gry zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest od 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : [...]

ŚRODA SIŁOWNIA: 1) HighPull's: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (ciągnięte na wysokość klatki) -poprzednio: 5x85kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 6 (śpieszyłem sie, przerwy krótsze niż ostatnio) -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg [...]

[...] Ci brzucho, to włącz do swojego treningu aeroby, albo jakiś inny trening tłuszczożerny. Samym pobudzaniem mięśni do pracy osiągniesz niewiele. Może crossfit? Może bieganie? Może HIIT? Przy ograniczonej podaży białka i samym treningu siłowym ani nie nabierzesz dobrej masy, ani nie stracisz złej. Trzecia. Pieniądze. Najbardziej [...]

Ja myślałem oo podobnej taktyce jak ty tylko jestem nieco wiekszy bo 120 kg 186cm ale trening inaczej dobrany 3dni siłownia 3 dni bieganie cwiczenia na dworze itp i codziennie od 2 do 3 posilkow z warzyw owocow Ryb lub piersi + jogurty i duzo wody i chcialmym schudnąc chociaz 20 kg od 4 do 5 miesiecy.No i mam problem z kofeinąm nielubie [...]

[...] 0,5 kg hantli, może wstyd ale dla mnie to było wyzwanie. Wczoraj miałam wolne, bo postanowiłam mieć jeden dzień w tygodniu wolny, a w pozostałe między A i B, dołączę bieganie lub inne aeroby. miska Warzyw nie wliczam jak miałam zalecane, ale jak wliczyłam to węgle się podnoszą dość znacząco, więc nie wiem czy na pewno ich nie wliczyć [...]

[...] min?Czy więcej?jakie to ma być tempo? Teraz mam prośbę mogłbyś mi pomóc to już rozpisać na papierze jak to się mówi?Bym wiedział jak biegać tzn: DO KOŃCA LUTEGO Pon: rozbieganie + przebieżka wt: śr: czw: rozbieganie + przebieżka pt: sob: ndz: rozbieganie + przebieżka MARZEC: Pon: rozbieganie + przebieżka wt: śr: czw: rozbieganie + przebieżka [...]

Przed? Chyba raczej po oporowym. Areoby to wszystko - rower, bieganie, jakieś pajacyki itp... każdy wysiłek który wykonujesz na poziomie ~60% swojego HRMax. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, tak około 8-5 jest optymalne na redukcje. Co do planu to się nie wypowiem, już od dawna pogardzam splitem;) FBW jest lepszy.

[...] organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" proporcje... zrób bieganie w DNT po 60 minut i wtedy coś się wyjaśni, [...]

[...] jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... Postanowiłem jednak, że redukuję. Podobno przy niższym BF są lepsze przyrosty później na masie. A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" proporcje... zrób bieganie w DNT po 60 minut i wtedy coś się wyjaśni, [...]

[...] pajacyków -30sek pompek Bieganie : 30 min (+ 15 min marszu aby dojść do domu- za daleko pobiegłam. ) Trening masakra.po obwodach padłam i nie mogłam wstać , potem jeszcze bieganie . kondycja pięknie mi spadła. Micha 1.placek owsiany z truskawkami 2.łosoś , leczo warzywne , oliwa 3.placek owsiany z truskawkami 4.łosoś z masłem +warzywa [...]

Ok, to sa bardzo przykladowe, ale powiedzmy najczestsze posilki jakie mi wychodza w tyg. Codziennie przed sniadaniem wcinam 1x dymatize vipera. Bieganie w nd(przed I posilkiem), wt(przed I posilkiem), czw (po II posilku) Czasem dorzuce biegi w carb up dzien - sb przed sniadaniem. Silka pon (miedzy 4/5 poslkiem), sr (miedzy 4/5 posilkiem), pt - 2 [...]

18.02.2018 DNT Zaliczyłem dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby [...]

[...] dział odnośnie diety a trening prawdopodobnie dopiero po 2gim posiłku. I proszę o odpowiedz konkretną z poprzedniego mojego postu... "Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ? " a nie wyśmiewanie .... Zastanawiam się czy mogę wrzuć SFD Wpc protein plus - 750g i dziennie 1x 25g na [...]