bieganie na 5

[...] co ja na to poradze że wcześniej nie wiedziałem ... i że ponoć to normalne że po tak długiej redukcji zaleje, owczywiscie zmiany mięśniowe zauważam, tzn udo mi urosło o 1,5 cm ale nie wiem czy to tłuszcz czy miesien :] a biceps, przedramie 5-7 mm A mogę robić na masie tak że 3 dni w tygodniu będę siłowo trenować a 3 dni bieganie po lesie 60 min?

[...] wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote odpoczynek, plan treningu na silowni to :FBW. Jem juz tak 2 dni NIE CZUJE GLODU jest OK. Tylko ze nie chodze na silowanie( bo w weekend [...]

chce wskoczyc za miesiac na 4-5 tyg vlcd i moje pytanie czy bedzie to odpowiednia dieta jesli stosuje trening gora/dol 4x week + 2x mma (2h trening) + raz bieganie kolo 6 km?. Do tego bedzie leciec 500 mg cypio+ vino(uczulenie na propa)

[...] kicha. Remont dobiega konca wiec nie dlugo pelne wypiski. Teraz 200 cycka z razowcem i sosem czosnkowym jako potreningiowiec, wczesniej bylo bialko, ogarnac troche i spac bo sil brakuje, jutro bieganie + robie salatke z kurczaka bo brakuje mi warzyw, strzalka :) . Dzis wioslo i wzniosy bokiem w gore dalo sie czuc jako pompe, ale za mala .

[...] krótkich interwałów/kompleksu metabolicznego po treningach hiper. Mozna zastosować? np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych nie należy Trening taki trwałby 8-10 min moglby to wygladać np tak 20s burpees 10s off 20s pompki 10s off 20s swing 10s off 20s skakanka [...]

[...] W sumie to moim ideałem byłoby zrzucić trochę z nóg i dodać na góre. Najpierw jednak muszę zrzucić 5-7 kg fatu. Potem może, powoli coś się zbuduje. Bez napinki. Dzisiaj bieganie. Krótko (7km), ale dość intensywnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6229667271644ac82817784c39da1a3.JPG [...]

Trenuję zgodnie z planem. Wczoraj rower 1h40' (easy + 5x30'' na wysokiej kadencji) Dzisiaj bieganie 8.5km ER (5:54'/1km) + 6x100m (przebieżki 3:30-3:40/km) + R. Średnia ok. /SFD/Images/2016/4/22/d629a8b4196c4330899d750c813d328f.jpg /SFD/Images/2016/4/22/2427ead7c98f42f8a4f99111835d2022.jpg

[...] tuz przed progiem) a szuranie butami po 6:20' bedzie udreka. Niemniej sprobuje, bo postepy w ubieglym roki byly mniejsze niz oczekiwalem biorac pod uwage czas spedzony na bieganie Witam Pirlo. W Wawie i Gdynii bede chcial byc. Przybijemy piatke :-). Poza tym moj plan jeszcze ewoluuje troche. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-25 [...]

Jak narazie dobrze Musialem na troche odstawic bieganie, naderwalem przyczepy miesnia czworoglowego uda i narazie intensywnie chodze na zabiegi (ultradzwieki, interferencje, magnetotron), ich efekty sa odczowalne i juz niedlugo wroce do treningu biegowego. Natmiast trening silowy malymi krokami, ale idzie do przodu. Na basen ciagle chodze raz w [...]

Narazie wykonuje tylko trening silowy (NS) na bieganie nie ma czasu, ze wzgledu na prace, ale przetrwam jeszcze tylko listopad i daje sobie spokoj z ta robota. Za to czesto chodze na scianke wspinaczkowa, ktora dobrze rozwija barki i jest to dobry trening techniczny, cholera wie, po czym trzeba bedzie sie wspinac w przyszlym roku

[...] cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie [...]

[...] 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i zaczynam od zera. Nareszcie koniec asfaltu, przeprowadzilem sie niedawno i mam [...]

[...] - kursy - matura i takie tam i nie miałem czasu). Tyle ze zbieglo się to z tymi przygotowaniami w biegach na ikf. Jak już napisalem moim celem jest zrobienie masy a te bieganie to cel poboczny J Gadalem z qmplem z którym się przygotowuje na ikf i powiedzial ze teraz będziemy biegac co 2 dzien. Czy podczas w ogole jest sens robienia masy [...]

[...] b/skóry 200g Ogórek 100g To ładniutko V posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g podmień z III posiłkiem i będzie git Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Nie biegaj na czczo ! zjedz sobie [...]

[...] chce zaczac nastepujacy trening... poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie... teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile [...]

[...] chce zaczac nastepujacy trening... poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie... teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile [...]

mam pytanie. Czy rower (conajmniej 10 km)lub bieganie (ok 4-5 km) po treningu na siłowni ma wgl sens? czy to nie wplynie na rozwoj masy miesniowej ? Zmieniony przez - Ynst w dniu 2011-05-20 13:07:05

Czy takie coś na redukcji ma sens 3 razy w tygodniu siłownia a w dnt taki cuś 1 bieg na 60% 3 min 2 przysiady 3 brzuszki 4 pompki 5 pompki na poręczy 6 kaczy chód to wykonuje narazie w 3 obwodach ma to jakiś sens czy sama siłownia wystarczy znudziły mi się już hiit czy bieganie może być takie coś ???

Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Aeroby na maszynach zostaw emerytom ;) Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go [...]

Ha Ha Ha Kiedyś, jeszcze przez wakacje, musiałem koło 5:00 rano wyjść na bieganie, bo nie chciałem odpuścić, a o 7 miałem wyjazd. Fajnie wyglądali śpiący na ławce studenci, którzy polegli tuż przed samym akademikiem