bieganie na 5

DZIEŃ 52 niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]

[...] ziemnego, czy zacząć coś nowego? Stwierdziłem, że zacznę od czegoś nowego, od czegoś, czego szczerze nienawidziłem i co sprawiało mi największy kłopot. Wybór był łatwy - bieganie :) Ps. O biegu granią Tatr też myślałem, ale chyba na razie odpuszczę 8-) Dziś odrobinkę dłuższe wybieganie, jedyne, co mi doskwiera, to trochę kolana. [...]

Dzięki, Łukasz:) O mocnej głowie też będzie poniżej... Gdynia 1/2 IM 2017 Przed startem Coś mnie podkusiło dzień wcześniej zjeść makaron z vege pesto na bankiecie powitalnym, wiem, nie robi się takich rzeczy, szczególnie, jak ma się trochę inną dietę niż wszyscy. Rezultat taki - pobudka o 24, ból brzucha i lekkie dreszcze + zakorkowany przewód [...]

[...] zwiększając obciążenie powoli można do tego dojść? Taki Forrest Gump? jak gdzieś szedłem, to biegłem ;) Swoją drogą w czasach prehistorycznych jedną z metod polowania było zabieganie zwierza tak, żeby go wymęczyć i utłuc. Zakładam, że chcieli jeśc codziennie, więc biegali codziennie? Więc może bieganie codzienne to stan fizjologiczny? ;) A ja [...]

[...] się o testach, zacząłem z gruber rury nie ma co: Niedziela: 5 obwodów(sztangielką jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne Czwartek: siłownia - góra ciała + 3 obwody(sztangielką jednorącz 12kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Piątek: [...]

Bo jak ułoży się dietę z produktów które się lubi (a tylko to ma sens) to nie powinno być problemów z jej trzymaniem czy ciągnięciem do rzeczy zakazanych. Pewnie , że coś może się w końcu znudzić, ale wtedy na pewno nie wciskałabym tego na siłę A inni się dziwią, bo akurat nie przepadają za rzeczami, które my lubimy dla nich faktycznie może i [...]

[...] wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min orbi / 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) + bieganie 30 min (4,39 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały. 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i dopiero drugiego tygodnia lekkiego trenowania jestem w niezłej formie, 2,3 tygodnie wejścia na tempa i bez problemu łamał bym 5h na połówce. Dobrze to rokuje przed początkiem przygotowań. Dla odmiany jutro basen, rower, bieganie. /SFD/2016/10/15/775c2c6624e74fafa5e96a111ba381a6.png /SFD/2016/10/15/1798831dcb43474a800189e8a57cea68.png

Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]

Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]

[...] biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z tego powodu nie naciągałem już do planowanych 28 a doczołgałem się do 25 km i skończyłem -) Pierwszy raz takie wybieganie w temp ponad 20 stopni od 10 miesięcy. Zabrałem ze sobą bidon 500 ml z pasem mam od kolegi który uznał że nie po drodze mu z nim. Dla mnie dobry pas nie wiem o co mu [...]

[...] porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro po nogach wpada ostatnia sesja cardio i do konca tyg bez aerobów az do zdjec konca redu. [...]

[...] przyklejonym do torsu i zaczynam się pochylać tak, by kula "została w miejscu" to jakiś ten ruch strasznie dziwny i trudno nad ciężarem panować. Cóż dużo pracy przede mną. Na koniec bieganie: poszedłem sprawdzić, co z achillesem, bo się nie odzywał ostatnio i było ok, ale znowu obtarłem drugą stopę, dlatego czas jeszcze dłuższy niż zakładałem.

[...] jakości powtórzeń, co znajdzie odbicie w efektach. 3. Staranne pomiary, co 2 tygodnie i miska z małą ilością szajsu. 4. 3 treningi w tygodniu. W dni nietreningowe rekreacja, bieganie max. 5km. pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka można wdrażać pochylone i odpowiednio dobierać ciężar ( w zależności od dyspozycji dnia, [...]

[...] jakości powtórzeń, co znajdzie odbicie w efektach. 3. Staranne pomiary, co 2 tygodnie i miska z małą ilością szajsu. 4. 3 treningi w tygodniu. W dni nietreningowe rekreacja, bieganie max. 5km. pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka można wdrażać pochylone i odpowiednio dobierać ciężar ( w zależności od dyspozycji dnia, [...]

Średnie tempo 5:41, nieźle @nieraz, nieźle :-) Przygotowujesz się do jakiejś imprezy czy tylko dla siebie biegasz? Tak, przygotowuje się do SSST a bieganie mi pomaga. Z drugiej stronie kettle fajnie robią na bieganie. Jak utrzymam zaangażowanie (czyli będzie i czas, i zdrowie), to w przyszłym roku wezmę pewnie udział w półmaratonie w kwietniu i [...]

20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]

[...] treningów w tygodniu. Niektórzy trenują tylko w terenie ;-) I tak myślę, że przy moich 3 treningach w tygodniu, większość powinna być jednak w terenie, bo to zupełnie inne bieganie niż po asfalcie, gdzie nic nie wybija z rytmu, nie powoduje skoków tętna czy nagłych zmian tempa. A w terenie wystarczy dziura, kretowisko, koleiny i jest zabawa %-) [...]

[...] i pot się lał. kolejność różna przeplatane jedno z drugim, podaję zbiorczo **każda przebieżka z większą prędkością 8,5/9/9,5/10km/h i troszkę dumna z siebie jestem, że bieganie zaczyna mi coraz bardziej wychodzić bo zawsze długie zęby do niego miałam Szamanko Martucco, jak zajrzysz do mnie to mam do Ciebie pytanka wyżej, wdzięczna będę jak [...]