bieganie na 5

Bieganie zaczelem latem ubiegłęgo roku, na zasadzie amrszobiegu 5 treningów i kontuzja kolana prawego, przerwa 1-2 miesiace powrot do biegania udało mi sie biegac przez 2 mieswiace i znowu kontuzja tym razem w lewym kolanie i w tym roku znowu zaczelem, do do stosowania ciezaru to stosowalem, robilem mniej podciagniec p ozdjeciu ciezaru czułem sie [...]

[...] miasta i zamiast jechać postanowiłam podreptać:) Teraz znowu kuszą mnie czekolady :D w planach bieganko, ale to później, bo po oddawaniu trzeba troszkę odpocząć:) wczoraj bieganie zaliczone w połowie, bo brakowało sił i ogólnie było do kitu:/ łydki znowu bola- a raczej kości piszczelowe, nie wiem czy to nie jakiś stan zapalny:/ zobaczymy [...]

[...] diete,wytrzymalosc i ogolna sprawnosc. jezeli naprawde chcesz TYLKO przytyc to wal ta kreatyne i gainera. ale ja bym stawial na wytrzymalosc silowa(3xtygodniu),basen (2x) i bieganie(3x) do tego rozciaganie i ogolna sprawnosc.na koniec dobra regeneracja.mysle ze to ci sie bardziej przyda. wytrzymalosc silowa to obwody.proponuje: I dzien - [...]

[...] robić ładnie. Kula jest kula, ale się cisnęło. Potem wylosowałem 8 minut snatcha. Poszło wyjątkowo lekko i bez bólu. Żałuję, że nie mierzyłem pulsu. A potem jeszcze pożonglowałem sobie kulą 24 kg. I tu to się zmęczyłem. Jednak co żonglerka to żonglerka :-) Idę spać. Jutro od rana szczęk żeliwa :-) A po południu bieganie przez duże S :-) Siła :-)

[...] Simple & Sinister, który będzie moim głównym dodatkiem do przygotowań. Do tego dokładam 3-4 cięższe (bez przesady - nie dotyczy rwań) sesje treningowe. Jeżeli równolegle z bieganiem osiągnę "simple goals" to będę bardzo zadowolony (100 wymachów jednorącz odważnikiem 32 kg w 5 minut + 5 tureckich wstawań na stronę, z takim samym odważnikiem, w [...]

Po kolei. Wczoraj zupełny odpust od pracy fizycznej i sporo umysłowej. I powiem, że automatycznie włączył mi się brak apetytu. Dzisiaj rano załatwiłem co miałem załatwić. Byłem u rodziców i wywoziłem mamę na busa do Warszawy. Trzeba było wyczyścić lodówkę. Zjadłem dziwne śniadanie: 5 jaj + 4 ml jogurtu greckiego. Do szkoły zrobiłem sobie [...]

[...] tabletki hormonalne : dyskopatia, skolioza, prawdopodobna osteopenia miesiączki jeszcze mi się nie wyregulowały, tabletek nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety : Brak Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-07 09:14:06 Zmieniony przez [...]

[...] cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące (od początku grudnia 2014r.) Uprawiane inne sporty: czasami bieganie a tak to tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym wyposażeniem (Wrocław - fitnesspoint) Dieta: przez [...]

[...] po 60g, sałatka(sałata lodowa, marchew, ogórek, rzodkiewka, jogurt naturalny) 12:00 3.pierś 150g, ryż basmati 50g, jabłko, sałatka j/w 16:00 TRENING*** od 17:00 do 18:10 + bieganie 7min 4.pierś 250g, ryż basmati 50g, sałatka j/w 19:00 5.będzie 100g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego 22:00 SEN 24:00 [...]

[...] powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 trening A (zrzut poniżej). Cardio to bieganie (w zakresie 40' - 60', również interwały), spinning lub wycieczki rowerowe, czasem basen. Wcześniej w ramach cardio próbowałam realizować plan biegowy, ale ze [...]

[...] na jednej ręce tak po 5 sekund lewa,prawa x2(będę zwiększał czas), aby się przygotować, bo w niedalekiej przyszłości może podejmę naukę podciągania jednorącz. Dziś dnt. W-F bieganie 30 minut bez przerwy, przebiegłem w tym czasie 20 okrążeń na bieżni 300m = 6000m w tym czasie. Jak to oceniacie? Źle? Dobrze? Przyzwoicie? Mam nadzieję, że takich [...]

[...] brat się tak wyrobił, chociaż nie będę go namawiał konkretnie w stronę gimnastyki, niech robi co chce, czy zwykłą kalistenike, czy to siłownię, czy boks, czy pływanie, czy bieganie - obojętne, ale ważne, aby cokolwiek ćwiczył, tak dla zdrowia. Na razie trenuje ze mną, bo chciał. Przy pompkach na ręcznikach ześlizgiwały mi się ręce to zacząłem [...]

[...] skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Kefir 2% [...]

[...] w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. Aeroby - bieg w terenie: Wstałem już przed budzikiem o 4:40, przetrzymałem drzemkę do 5 jak budzik zadzwonił i pobudka. Szybkie przygotowanie, [...]

[...] mięs i pić dużo wody i biegać . Z tymi węglami to wpisując się myknąłem w ostatnim okresie tych 9 dni miałem 3,5g na kg Czyli 280g ww dziennie . Co do aerobów to bieganie zacząłem też jakoś po zimie i ta godzina to jest po prostu kontynuacja tego co już wypracowałem . Bo chyba nie było sensu biegać znowu po 20 min i nic się nie [...]

[...] Ci trening siły (sprint) 150 jw. + trening techniki szybkości 250 wytrzymałość i szybkość 500 wytrzymałość Na takim treningu przebiegniesz minimum 5000 km. Inny wariant to bieganie jak najdalej na jednym oddechu. A potem powrót na start i tak kilka razy. To się przyda do rwania :-) Planuję sobie treningi i tak już wstępnie mam kilka pomysłów. O [...]

[...] hantli, poziom 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 7 15 kg x 20 15 kg x 15 Przyjemny trening. Zadowolenie. Naukowcy Odkryli, że bieganie po 30-40 minut 5 dni w tygodniu zmniejsza skracanie się telomerów i starzenie się komórek o 9 lat. Gdyby ktoś nie łapał: telomery znajdują się na końcach chromosomów [...]

[...] kalorii po prostu dodałem aktywność 3 razy w tyg w postaci siłowni i waga tak spadała.Po tych 2 miesiącach ograniczyłem kompletnie słodycze,słodkie napoje itd.+dodałem bieganie 2 razy w tyg po czym waga spadła do 72kg i tą wagę utrzymywałem przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli [...]

[...] jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na negatywach tydzień czy 2.Walnę [...]

[...] i tripa też,zrobiłbym ale bardzo słabo technicznie dlatego postanowiłem je przećwiczyć na lżejszych ciężarach z większą liczbą pow.,tak trochę lajtowo. Wczoraj było bieganie,trening: 15' 75-80% + 15' 80-85% + skipy AiC 6x150m p. 150m w marszu -najpierw rozgrzewka,zacząłem spokojnie pierwsze 15 min. na 75%,kolejne 10 min. na 80% a że [...]