bieganie na 5

05.12.2018 Środa Bieganie - 8km spokojnie (6'41/km, w tym przebieżki x5) /SFD/2018/12/5/0ec30d0348e44e2aa5cd6d921f166d99.jpg Nogi dzisiaj jakieś drewniane na początku ale później już było ok. Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-05 11:51:51

[...] a dwa czasu brakuje. W weekend na wyjeżdzie pewnie spróbuję jeszcze, jak sie uda wrzucić film to fajnie, ale nie wiem jak tam z netem. https://youtu.be/7vaOvxwH8Vw Dziś bieganie: 58:40, 9,35km, śr. tempo 6:16 Miało byc spokojnie i było, nawet mnie nie poniosło ;-) Najpierw spokojnie teren, później krótkie podbiegi, wpadło też trochę marszu. [...]

[...] się za zaległą robotę z tygodnia, przy okazji wchodząc na forum. Garfieldka pięknie zamordowała stary spam %-) Ja biegałam kilka razy w deszczu. Pamiętam jak wybrałam się na bieganie pod wieczór w pochmurna niedzielę. Deszcz zaczął padac zanim zaliczyłam połowę trasy i zawrotkę. Tuż przed miejscem, w którym robię w tył zwrot i biegnę do domu, [...]

[...] pierś z kurczaka , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 [...]

[...] ale uda chciałym poprawić wygląd no i reszty, klata i brzuch to kolejne priorytety po wytrzymyłości (policja). Czyli mam rozumieć że takie "szarpanie" hmmm jak bieganie + tabata zamiast korzyści przyniesie niezbyt wyniki ? Bądź co bądź tabata to 4 min, wiem ze na sprincie ale... Chciałbym poprostu zrozumieć i nauczyć sie czegoś na [...]

[...] uwagi: biegło się i ciężko i/ale przyjemnie, ciężko, bo kondycja po miesiącu choroby, antybiotykach w ilościach hurtowych leży i kwiczy, a przyjemnie ? no wiadomo bieganie jest fajne od jutra podnoszę już ww na 120/130 bo za nisko jest, jak na początek (czy dać więcej ? nie to żebym się jakoś paliła do tego ale wolę spytać.) Jutro [...]

[...] i bedę ledwo tyrać. Mam jeszcze mały problem z przyjęciem rozkładu BTW. Mam 178cm wzrostu i ważę 66,6 kg. Trening silowy 3x w tygodniu w pozostałe dni wytrzymki i bieganie jakieś aeroby. Od nowego roku chce mieć porządny rozkład BTW. Bo ten na razie to jest pi razy drzwi. Ponizej podałam co sobie obliczyłam z informacji znalezionych na [...]

[...] dawkę o pół tabletki i po trzech miesiącach przeszło 3 lata wstecz wyeliminowałem kłopot. Wtedy leciała u mnie domowa siłownia 7 dni w tygodniu po 1h dziennie i poranne bieganie, 6 x w tygodniu, od 300m począwszy, codziennie dokładałem jedną, dwie lampy przy drodze dalej. Polecam i kibicuję uporać się z lekami. Podnosi to komfort życia. [...]

[...] się rękoma i z większym ciężarem mogłaby właśnie kuleć technika. W rękach jak tylko upewnię się co do techniki, też zacznę progresować. :-) Jeżeli chodzi o to potreningowe bieganie, to staram się dać z siebie wszystko, ale niestety nogi odmawiają mi posłuszeństwa, bo idę na bieżnię prosto z ćwiczeń na nogi. Zainteresowałaś mnie tym jednak, [...]

A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]

[...] czy leci mięcho - zobaczymy PePoNeNt Tabata za ciężka? Taka bez obciązenia? Myślę, że będzie ok. Jaki sprzęt? W domu mam rowerek, na siłowni też rowerek. Jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy przy takiej masie jest to rozsądne Jeżeli chodzi o warzywa - praktycznie w każdym posiłku Tylko, że nie wypisuje ich bo nie ma sensu Przed [...]

[...] jednak porcja "po treningu" okazała się nie trafiona. Dlaczego? Dziwne wypróżnienia alla sraczka przez 3h Później stosowałem jedynie przed większym wysiłkiem typu bieganie, gry zespołowe - do treningu na siłowni tego już nie brałem 3kg tego miałem, szkoda było wyrzucić więc zjadłem Nigdy więcej Podsumowanie: Nie polecam nikomu nawet [...]

matello-w taki sposob zapomnij o utracie zbednych kilogramow.Widze ze w mysl "jedzmy malo,badzmy chudsi" poistepujesz tak jak postepujesz...Jedz 5-6 posilkow wielkosci piesci <bo takiej wielkosci jest nas zoladek> co 2-3 godziny.Jedzac tak nie doprowadzasz to "rozciagania sie zoladka".Brzuszki sa slabe.Bieganie i a6w jest [...]

Witam, wstałem o 8:30 (jakoś 7h snu) umyłem się i wyruszyłem na siłownię zrobić NOGI ! Trening 1. Przysiady ze sztangą 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię [...]

[...] nie dopuszczaj do uczucia głodu , i od bilansu jaki ci wyjdzie odejmij 200-900 kcal. No to masz taki bardzo bardzo ogólny zarys diety poszukaj troche po forum żeby dowiedzieć się jak najwięcej o tym, A i wysiłek fizyczny proponuje bieganie nie spokojne truchtanie tylko HIIT, wszelkie ćwiczenia siłowe, siłownia, widziałem tam basen oki może być

[...] 30x1 godzina dziennie jazdy na rowerze. Dobrze, ogolnie to teraz chodzi mi o sile i rzezbe. Gdy bedzie cieplej, czyli gdzies na wiosne albo pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia [...]

[...] tego 3 serie podciagania sie na MAXa. W dni wolne od takiego treningu silownia a trenuje treningiem HST( w Alternatywnej drodze ). Narazie nie biegam, za zimno a to nie sprawia mi przyjemnosci takiej jak bieganie w normalnej temp, z plywanie zaczne od ok czerwca/lipca kiedy morze sie nagrzeje :D To chyba wszystko odnosnie treningu jak narazie :D

[...] wykroczne -wspięcia na palce w staniu. Wszystko robiłam po 12 powtórzeń, 3 serie każdego ćwiczenia. Od razu po tym wyszłam biegać i... wróciłam do domu po 5 minutach, ponieważ nie miałam siły przebierać nogami :( chyba bieganie zostawię na późny wieczór, niedługo przed snem, bo od razu po siłowych ćwiczeniach akumulatory mi siadają {{:-(

[...] ciepła i pogody. Na siłownię chciałbym się zapisać od jesieni. Zastanawiam się jak rozplanować ćwiczenia tlenowe, lepiej biegać czy jeździć na rowerze? Po sobie widzę, że bieganie daje w kość solidniej niż rower. Dodatkowo podjazdy na rowerze po górkach (na obrzeżach miasta sporo górek do jazdy) są niesamowicie wycieńczające. Czy pływanie [...]

[...] ze sztangą 2s Rozkład Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Po każdym treningu siłowym ABS + bieganie ok.20-30min W dni wolne od siłowni HITT Tylko pytanie jakie są przerwy pomiędzy seriami ? I czy waszym zdaniem bardziej się opłaca (przy redukcji) utrzymywać stały [...]