maykell
Witam, mam 27 lat, 194 cm wzrostu i 82 kg wagi.
Okazało się, że przez co najmniej ostatnie 5 lat miałem notorycznie zawyżony poziom kortyzolu.
Dopiero od niecałego miesiąca ograniczyłem jego wydzielanie poprzez zażywanie wysokich dawek witaminy C i kwasów OMEGA 3.
Kortyzol spowodował u mnie niemożność rozwoju muskulatury a dodatkowo zniszczył skórę i spowodował odkładanie tłuszczu na twarzy, brzuchu, bokach, udach.
Ponadto kortyzol powodował szybkie zmęczenie, znużenie i apatię.
Jednak ograniczyłem jego wydzielanie i widzę pozytywne rezultaty.
Od kilku dni zażywam również hydrolizat kolagenu do odbudowy skóry.
Piszę to, gdyż postanowiłem się poradzić i zasięgnąć opinii jak mam teraz się zabrać za trenowanie.
Mam jedynie 70-75% czynnej poj. płuc (wynik spirometrii) i nigdy nie miałem kondycji do biegania.
Dziś wróciłem z pierwszego biegania od niepamiętnych czasów. Sporadycznie jeżdżę na rowerze, ale to nie to samo. Przebiegłem w sumie ok. 1,5 km, przerywając kilka razy marszem. Na koniec po ok. 30 min złapała mnie wreszcie kolka.
W domu mam hantle, skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Od lutego staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Od ok. miesiąca suplementuję się również GABA, czyli kwasem gamma-amino-masłowym. Ponoć pomaga na rozluźnienie psychiczne, umożliwia efektywniejszy trening i lepsze jego rezultaty.
Teraz moje pytania do szacownego grona.
Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co powinienem i jedynie 98 cm w obwodzie przy 1,94m? Czy w ogóle jest na to szansa w moim wieku (27 lat)? Nie ukrywam, że chciałbym mieć w "klacie" przynajmniej 10 cm więcej.
W jaki sposób spalić uciążliwy tłuszcz, który odkładał się w wyniku aktywności kortyzolu? Nie jest go jakoś dużo, ale wygląda nieestetycznie przy mojej chuderlaczej sylwetce i powoduje dodatkowe dysproporcje w budowie.
Jak powinienem się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe?
Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym bieganiu:)
Bardzo proszę o komentarze i sugestie jak się za siebie zabrać i jakie rezultaty jestem w stanie osiągnąć.
Pozdrawiam wszystkich użytkowników!
Okazało się, że przez co najmniej ostatnie 5 lat miałem notorycznie zawyżony poziom kortyzolu.
Dopiero od niecałego miesiąca ograniczyłem jego wydzielanie poprzez zażywanie wysokich dawek witaminy C i kwasów OMEGA 3.
Kortyzol spowodował u mnie niemożność rozwoju muskulatury a dodatkowo zniszczył skórę i spowodował odkładanie tłuszczu na twarzy, brzuchu, bokach, udach.
Ponadto kortyzol powodował szybkie zmęczenie, znużenie i apatię.
Jednak ograniczyłem jego wydzielanie i widzę pozytywne rezultaty.
Od kilku dni zażywam również hydrolizat kolagenu do odbudowy skóry.
Piszę to, gdyż postanowiłem się poradzić i zasięgnąć opinii jak mam teraz się zabrać za trenowanie.
Mam jedynie 70-75% czynnej poj. płuc (wynik spirometrii) i nigdy nie miałem kondycji do biegania.
Dziś wróciłem z pierwszego biegania od niepamiętnych czasów. Sporadycznie jeżdżę na rowerze, ale to nie to samo. Przebiegłem w sumie ok. 1,5 km, przerywając kilka razy marszem. Na koniec po ok. 30 min złapała mnie wreszcie kolka.
W domu mam hantle, skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Od lutego staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Od ok. miesiąca suplementuję się również GABA, czyli kwasem gamma-amino-masłowym. Ponoć pomaga na rozluźnienie psychiczne, umożliwia efektywniejszy trening i lepsze jego rezultaty.
Teraz moje pytania do szacownego grona.
Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co powinienem i jedynie 98 cm w obwodzie przy 1,94m? Czy w ogóle jest na to szansa w moim wieku (27 lat)? Nie ukrywam, że chciałbym mieć w "klacie" przynajmniej 10 cm więcej.
W jaki sposób spalić uciążliwy tłuszcz, który odkładał się w wyniku aktywności kortyzolu? Nie jest go jakoś dużo, ale wygląda nieestetycznie przy mojej chuderlaczej sylwetce i powoduje dodatkowe dysproporcje w budowie.
Jak powinienem się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe?
Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym bieganiu:)
Bardzo proszę o komentarze i sugestie jak się za siebie zabrać i jakie rezultaty jestem w stanie osiągnąć.
Pozdrawiam wszystkich użytkowników!
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
peepeek
