bieganie na 5

Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy 6:45-7:30 bieganie na masie raczej nie bieaj czesciej niz 3 razy na tydzien Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek oki 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g to po treningu 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g oki 15:00-16:30 [...]

[...] tak się zastanawiam bo test leciał od kwietnia 250-270mg na tydz i nigdy nie wyszedłem z hct powyżej 49,5% i hgb nigdy nie przekroczyła 16,7 mimo że cardio to tak od czerwca robię regularnie i to raczej marsze, a teraz od 3tyg 125mg testa na tydz mostek, a żeby bieganie na wyższym tętnie tak parametry podbiło to w szoku jestem i podku rwiony

2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/246c88cc31cf4a31aefe72ac06dca1c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps, ~30min przed wieczornym bieganiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~15g okołoaerobowo Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było [...]

[...] diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] śledzika :-)) do tego ratowałem się Gainerem i białeczkiem, tak więc poradziłem sobie świetnie, lipy nie odp*****lam :-D Rano po przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie :-)) Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na [...]

Wczoraj wieczorem lekki bieganie 8 km. Takie biegi robię tylko po to żeby trzymać rytm treningowy tak naprawdę sportowo one nie wiele wnoszą bo jest to zbyt lekki trening żebym kształtował jakiekolwiek elementy tempowe, zbyt krótki żeby rozbudowywać tlen i zbyt ciężki żeby nazwać go regeneracyjnym tym nie mniej najważniejsza sprawa w trenowaniu to [...]

[...] drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z [...]

[...] Może najpierw skupić się na krótszych dystansach albo ruszyć na maraton i się do tego porządnie przygotować a treningi na przeszkodach by Ci w tym nie przeszkadzały. A bieganie po płaskim nie musi być nudne, szczególnie gdy dochodzi zabawa biegowa, interwały i różne takie. Mam w tym miesiącu długie wybiegania i jak sobie o nich pomyślę to [...]

4.03 środa Spokojny bieg 20 minut, ćwiczenia rozgrzewkowe i podbiegi: 2/2 1,5/1,5 1/1 1,5/1,5 2/2 1/1 Powrót ponad 20 minut krosem. W założeniu miało być S4 ale wyszło raczej bieganie na progu. Brakowało mocy w nogach. Raz że trochę zmęczone po wczorajszym, dwa że to już 4 nieprzespane noce i coraz mocniej to czuję a trzy - brakuje takich górek w [...]

W środę niestety treningi mi będą wypadały na 12 (odrobinę niefortunnie, że mam 2 treningi o 7 rano, 2 o 9 i 1 o 12 + bieganie zupełnie inaczej). Nie zmieniam diety i też na czczo. Po wczoraj bolą przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z [...]

[...] ~+ 5:00 (tak poniósł mnie tłum), dodatkowo na pierwszych metrach musiałem biec lekkim slalomem dopóki bieg się nie rozciągnął generalnie z biegu jestem mega zadowolony bo bieganie jest dla mnie dodatkiem i nie realizowałem jakichś super programów które miały mnie jakoś specjalistycznie przygotować do tej dychy, a treningi które sobie sam [...]

[...] https://zapodaj.net/images/b5086becfba4b.jpg 45 min po burgerze cukier w normie :-D (500 mg berberyny) https://zapodaj.net/images/03ecf7c463295.jpg Od jutra tydzień deload jeśli chodzi o siłowy, 3 treningi kolarskie, 1 bieganie i w sobotę kolejny bieg na 5 km, a w niedzielę wyścig na 36 km. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-12 20:15:35

:-D czung: Smaruj, smaruj - cos sie dzieje przynajmniej w tym podupadlym dzienniku :) Co do Twoich dolegliwosci to odkryciem nie bedzie stwierdzenie ze bieganie z Twoja masa musi skonczyc sie jakimis bolami. Mnie dzisiaj biodra troche bola ale ogolnie jestem w dobrej formie po wczorajszym bieganiu. przemek220: w sumie to kontuzja nie koniecznie [...]

to nie jest tak że że plany nie działają ale bieganie bez planów gdzie człowiek ostro zapiernicza też daje mocne efekty w tamtym roku biegałem codziennie rano na czczo po 3km, do tego popołudniami 1-2 razy w tygodniu robiłem jakieś bieganie max 5-6km i dałem radę zrobić uliczna dyszkę w czasie 53 z hakiem do tego cały czas biegałem bez pulsometru, [...]

[...] Kręci mnie to, o czym ludzie myślą, że jest niemożliwe, nieosiągalne. Bo są niekonsekwentni. Nie uważam, żebym robił coś nadzwyczajnego. Po prostu mniej bawi mnie bieganie na krótkim dystansie - wtedy jestem bardzo słaby i szybko się męczę. W biegach na 10 km zastanawiam się czasem, czy nie zejść z trasy. Zabija mnie intensywność. [...]

[...] weekendowego cheata ? . Nakupiłem sobie orzechów włoskich i mam zapas na cały tydzień, więc o to mogę być spokojny. Jako, że regeneracja, postanowiłem odpuścić weekendowe bieganie na rzecz 4 treningów w ciągu tygodnia. Dość dobrze mi się biegało, lekkim i równym tempem. Prawdopodobnie zmniejszę ilość wykonywanych treningów aerobowych i ich [...]

Trening przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz. Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ [...]