bieganie na 5

[...] Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej ud i pośladków Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

[...] teraz staram Się jeść jogurty i owoce Ograniczenia żywieniowe : jedyna rzecz jakiej nie zjem to suchy twaróg. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jakieś ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka, proteinowa Próbowałam ułożyć sobie dietę, a więc daje [...]

[...] wrzesnien na redukcji ale chyba cos nie tak bylo edit: dodam ze narazie chce powoli spadac > a od marca jak zacznie sie robic cieplo pomysle o jakims spalaczu i wrzuce bieganie jakies a co do czasu terazniejszego to po treningu silowym mam moznosc jeszcze rowerka stajonarnego uzywac i mysle tak wrzucic 20min po treningu pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] nabawił się kontuzji prawego kolana. Po ciężkiej operacji lekarz powiedział, że nasz zawodnik nie będzie mógł uprawiać koszykówki i podobnych sportow w których wymagane jest bieganie. Wtedy rozpoczął przygode z ARMWRESTLINGIEM. Obecnie reprezentujący klub sportowy Złoty Lew Lębork. Ma 26 lat i obecnie wazy ok. 110kg. Marcin ma 190cm wzrostu, [...]

[...] był ciemny z ziarnami. Do tego nie mam planu treningowego ale wychodzę z założenia żeby codziennie zaliczyć około godziny jakiejś aktywności: fitness, basen, rolki, taniec, bieganie… Jem dużo warzyw, owoców-naprawdę dużo. Staram się jeść wolno żeby zjeść mniej. Biorę chrom. Nie spadło z wagi absolutnie nic… Niestety miewam ataki wilczego głodu [...]

[...] więcej żelastwa i stojaki) i widzę już efekty (barki, plecy, ręce) ale nie mogę wyrzeźbić klatki i brzucha. Dodam że uda i łydki mam dobrze wyrzeźbionę przez nadwagę i bieganie. Zaczołem robić A6W ale w 21 dniu darowałem sobie bo nie było efektów. Jestem ogólnie osobą aktywną i jak jest ciepło czyli od kwietnia do września biegam tak 2-4 [...]

[...] uda: 61 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej nie mało Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] kg, moglem troche ostatnio utyc Wzrost : 185 Staż treningowy: maly Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rower, bieganie, min 5 x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry, ide kontrolnie w poniedzialek do kardiologa, moge miec mala nerwice, poza tym [...]

Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na [...]

[...] kilku rad na temat diety i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Cel treningowy : sam nie wiem Staż treningowy na słowni : 2h Uprawiane inne sporty : bieganie codziennie (5km) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Przeciwwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - W woli scislosci jakis rok temu wazylem kolo 94kg. W [...]

[...] kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : recomp Staż treningowy na siłowni : 18 lat z przerwami (ostatni cykl treningowy w 2018 roku) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : IF + carb back loading, DT 3700 kcal, DNT 3000 kcal (w DNT low carb) W DT okno 14/10, w DNT 16/8 Przeciwskazania [...]

[...] o tak, zwykła profilaktyka. i co się okazało. Wkleje co ważniejsze informacje: Minimum : 40 bbp o 7:12 (spałem) Maks: 174 bbp o 20:03 (baardzo szybki marsz, prawie bieganie, tak z 20 minut ) Srednie: 76 bpm Minimum HR-godz: 53 bpm o 3:00 (wtedy nie spałem, oglądałem film) Maks HR-godz: 107 bpm o 20 (to co prawie biegałem) Analizowane [...]

[...] 44,1g = 176,4 kcal Węgle: 11,5g = 46 kcal Tłuszcz: 3,2 g = 28,8 kcal 30 MINUT PRZED TRENINGIEM BCAA 7g Trening na siłowni: „FBW” w poniedziałek, środę, piątek, AREOBY(bieganie) wtorek, czwartek, sobotę. Niedziela(odpoczynek) Po treningu BCAA 7g POSIŁEK PO TRENINGU 18.00- Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g ( Białko 43g = 172 kcal, [...]

Więc tak, od poniedziałku do soboty mam zaplanowane ćwiczenia na siłowni, dodatkowo w każdy poniedziałek, środę oraz piątek cardio (bieganie). Ćwiczyć zamierzam rano ok. ósmej (jeśli taka informacja ma jakieś znaczenie), stosując spalacz tłuszczu, i nie wiem jakiej aktywności w te trzy dni podjąć się najpierw, czyli bieganie i siłownia, czy może [...]

Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]

[...] jednak w międzyczasie chciałbym nałapać jeszcze trochę wytrzymałości i nie zastać się fizycznie :). Chciałbym też skupić się bardziej na zaniedbanych nogach - basen, rower i bieganie niestety odpadają, będę więc wdzięczny za inne propozycje ćwiczeń. A oto projekt mojego planu: 20.06.2008 - 1.10.2008 Cel - poprawa sprawności, zwiększenie siły, [...]

[...] oceny i ewentualnych poprawek... Jestem raczej ekto (188/80). Ostatnio na dosc wysokokalorycznej diecie przytylem okolo 5kg , ale sporo z tego odlozylo sie w brzuchu stad bieganie... Sport - silownia 3 razy w tygodniu, FBW (duze obciazenia, mniej potworzen, duze przerwy miedzy seriami) + bieganie 3xtyg max 40 minut Po bieganiu i treningach na [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek + bieganie: wtorek, czwartek Oczywiście bieganie pod to co jest przy rekrutacji czyli marszobieg 3km i wahadło 10-10 Czy taki plan jaki mu doradziłem byłby odpowiedni do [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 % Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie lecz 2 1 raz na tydzień Odżywianie: zazwyczaj jadłem co mi wpadło pod zęby teraz zaczynam jeść bialko ograniczać tuszczę Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]