biegi-plan treningu

Witam!
Bardzo chcę zwiększyć szybkość i wytrzymałość biegową, na dystansie 100, 1000, 2000m.
Czytałem inne fora ale nie trafiłem na jakieś specjalne.
Wiek: 14lat
Waga: ponad 60kg
Moje rezulaty:
100m-14,5 sek
1000m- 3min 20sek
2000m- 22 miejsce w zawodach powiatowych (pow. łukowski)
Mam: gryft+50kg, atlas-50kg, rower treningowy, i dużo pól do biegania.
Chcę być gotowy już w marcu.

Też byłem kiedyś młody i głupi, i też biegałem, wyobraź sobie że poprawiłem wytrzymałość i szybkość w bieganiu... uwaga...





Bieganiem

Niby co chcesz robić z tymi kg albo atlasem? Na plecy i jazda chyba Rower skraca krok biegowy, wiec tego nie polecam... no i widzisz, takim sposobem... zostały Ci tylko pola i bieganie

pozdro

macie może jakąś technikę biegania bo nie wiem jak wykonywać ćwiczenia na nogi skipy czy coś...

Jeżeli chodzi o ćwiczenia stosowane w bieganiu to najlepiej zrobisz jak spytasz o to swojego WF'istę. Ja miałem to szczęście że miałem wykwalifikowanego, który prowadził zaje biste treningi lekkiej atletyki Właśnie na takich treningach, robiliśmy dużo skipów A,B,C, tzw. interwały także się biegało, przypuśćmy ok 200-300m mocno, 100m wolno, org. dostawał niezłego kopa i wskakiwała większa przerzutka jak to On sam określał Nie pamietam co tak jeszcze robiliśmy bo to bylo juz ladny kawałek czasu temu... a, podbieganie pod górke tez bylo i zbieganie z niej, cwiczenie strartow z blokow itd. Twoj sensej od wuefu na 100% powie Ci co i jak, a jak jest sekcja lekkiej atletyki to wal tam i niech Cie trenuje pod kątem biegania

pozdro

zapytam się go
on chyba biega dobrze bo gra na pomocy w orlęta łuków

ułóż sobie coś podobnego

3 min wolnego marszu, 3 minuty biegu
1 minuta truchtu
3 minuty biegu
1 min truchtu
3 min biegu
1 miinuta szybkiego truchtu
3 min biegu
1 min truchtu
3 min biegu
1 minuta truchtu
3-5 minut wolnego marszu
Calosc trwa 30 minut

jeśli masz jeszcze zamiar ćwiczyć na siłowni oprócz biegania to staraj się nie biegać bezpośrednio po siłowni, bo zamęczysz mięśnie co spowoduje katabolizm.

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2008-12-11 21:46:24

a teren jaki ma być mieszany czy cross lub asfalt

Asfalt na pewno nie, błyskawicznie możesz się nabawić kontuzji np. kolana, siadają przy takim bieganiu momentalnie.

Z tego co pamiętam to w szkole biegało się tzw. przełaje, wiec wszystko po trochu, bieżnia, pagórki, trawka, jakaś dróżka polna, nieraz także asfalt, ale krótki odcinek, po którym nie należy biegać dla treningu

W przyszłości jak będziesz naprawdę kręcił niskie czasy to pewnie przyjdzie Ci biegać po tartanie Mój kumpel trenował w Gwardii Olsztyn, czy tam AZS'ie, nie wiem jak to się tam nazywa teraz, ale już w pierwszej gimnazjum robił czasy poniżej 3 min na 1000m, a najlepszy wynik jaki udało mu się osiągnąć to bodajże 2:42, czy nawet 2:39, teraz nie pamiętam dokładnie, wiem że był bardzo szybki na tym dystansie No ale przyszło LO, opczytomniał chłopak i przestał biegać hehe

biegi mi najbardziej pasują bo mam nadciśnienie z głupoty i jak pobiegam to mi opada

jak mam biegać to już lepiej się przyłożyć

Ciśnienie opada po bieganiu... ciekawa hipoteza