banany sprzyjaja otluszczeniu? to sa wegle i tyle. węgle jak najbardziej sprzyjają otłuszczeniu tymbardziej proste i spożyte bez produktów białkowych. "banan sprzyja otluszczeniu" zamiast "wegle o srednio/wysokim ig jako zapychacze w nieodpowiednich porach i ilosciach sprzyjaja otluszczeniu". bo jeden napisze "wydaje mi [...]
[...] chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa III: 150 g ryżu 14 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli odżywka wysokobiałkowa 30 g białka V: 150 g piersi kurczka 30 g białka 100 g makaronu dwujajecznego 11 g białka 75 g węgli VI, przed snem: 200 g twaróg 40 [...]
[...] jakies to zaley od dnia nastepnie idem na trening o 17 przychodze gdzies 18.15 wwtedy zjadam 50 gram waflow ryzowych a za jakies 1 godzinke jajka badz makaron albo niekiedy banany potem koncz ejsc gdzies o 19-30 potem jem dopiero o godzinie gdzies 22 jem zalezy rybe sledzie wsoosie pomidorowym bialy ser zalezy od dnia nikeidy tunczyk zalezy jaki [...]
program mial trwac 30 minut ale z***ali to,co sie dowiedzialem z programu tyle ze koks jest zly a wiec nic nowego aha jescze jedno nowy przepis na sniadanko sie dowiedzialem: musli+bialka jajek+banany=cos w stylu pizzy ehhe trzeba sprobowac tego <<<Champions are Made Not Born>>>
Nikt Ci planu nie ułoży, zrób coś sam i daj do sprawdzenia. Odżywki sobie daruj, szkoda pieniędzy tylko. Jedynie możesz kupić carbo, choć lepiej żeby Ci mama kupowała banany :)
Kura 350gr. Ryz 260gr. Platki 100gr. Marchew 100gr. Dwa jajka 120gr. Brokuly 60gr. 2 banany 400gr. Jeden jogurt 0% 500ml. Dwa male jogurciki do platkow.bez danych. To jest standard od dluzszego czasu.czasami sie zmienia...jak jest grill to tez nie odmowie. Ale przyjmuje ze zdecydowana wiekszosc moich posilkow jest taka lub bardzo zblizona. [...]
Potem jem dwa banany , wołowinę z ryżem i pomidorami ,obiad mieso + kartofle ,podwieczorek kanapki z szynką wołową , po treningu stek z ryżem i pomidorami , przed snem ser i odrzykwka białkowa
[...] 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny /ten [...]
[...] okołotreningowe wyglądają podobnie, czyli bez węgli Teraz do siłowych dodam węgle, a do samych aero nie. Clear? Z węgli nie lubię wafli ryżowych, ale co powiesz na: banany, białe pieczywo, kleik ryżowy z konfiturą lub miodem? Jak coś to carbo mam, więc od bidy wrzucę Wpadł mi też w ręce pewien suplement który w składzie ma kofeinę, [...]
[...] wyglądają podobnie, czyli bez węgli Teraz do siłowych dodam węgle, a do samych aero nie. Clear? OK plus uwaga wyzej Z węgli nie lubię wafli ryżowych, ale co powiesz na: banany, białe pieczywo, kleik ryżowy z konfiturą lub miodem? Jak coś to carbo mam, więc od bidy wrzucę super ale i tak polecam miski/zelki sa megasmaczne :D Wpadł mi też w [...]
[...] i wyeliminowania tych skurczy. magnez- już jest i raczej nie znajdziesz nic lepszego ponad ten co masz. potas- wrzuć aspargin lub popraw dietę- np. kasza gryczana, pomidory, banany. selen- niedobór tego pierwiastka także może powodowac pewnego rodzaju skurcze mięśn. kreatyna- wiem z doświadczenia, że już po kilku/nastu dniach suplementacji mogą [...]
[...] bo właśnie od niedawna zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser [...]
[...] 2 kanapki z zoltym serem / Z 100G TWAROGU w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym /PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU + 100G TWAROGU/TUNY Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) /NIEPOTRZEBNE obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 pstragi /PIERSI 100-150G Ryz 100g (po pol godziny) /DODAJ SALATKE [...]