all

[...] warto od czasu do czasu wykonać np. badanie USG wątroby, echo serca, EKG, EKG wysiłkowe czy inne badania wg wskazań lekarza. Piśmiennictwo: Ray K.K. i in. Statins and all-cause mortality in high-risk primary prevention: a meta-analysis of 11 randomized controlled trials involving 65,229 participants [...]

[...] wysiłku determinują ilość energii zużytej w trakcie sesji treningowej. Trening przerywany o wysokiej intensywności (HIT) jest często wykonywany, jako 30-sekundowy cykl „all-out” („na maxa”) w eksperymentach naukowych. Moc, która może być wytworzona podczas 30-sekundowego „całkowitego wyładowania” odpowiada ~ 250% VO2max (Gibala i in., 2006), [...]

[...] de Souza, RJ, Mente, A, Maroleanu, A et al. Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies. BMJ. 2015; 351: h3978 Hooper, L, Martin, N, [...]

[...] https://www.thoughtco.com/top-injuries-and-what-to-do-about-them-415387 http://www.ironmanmag.com.au/profiles/profiles/870-ronnie-colemans-injuries-nwas-it-all-worth-it https://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_interview_1993_gym_shots.htm https://www.bodybuilding.com/fun/dorian_yates_training_insight.htm Jeffrey B Kreher [...]

[...] (alanina, seryna, aminomaślan, asparaginian, glutaminian, lizyna i treonina), flawonoidy (pochodne chercetyny i kempferolu), alkaloid (hydrokhotyna) , gorzki składnik (vallerine), kwasy tłuszczowe (kwas linolowy, linolenowy, oleinowy, palmitynowy i stearynowy). Wąkrotka azjatycka a gojenie się ran W badaniach stwierdzono, że rany leczone [...]

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]

[...] krajów skandynawskich, gdzie śmiertelność z pewnością jest niższa niż np. w Polsce. Źródło: "Onset of mortality increase with age and age trajectories of mortality from all diseases in the four Nordic countries" Podsumowanie Naukowcy sugerują, iż słodziki powodują nietolerancję glukozy, czyli pogarszają wrażliwość insulinową. Przykro mi, ale [...]

[...] jest zależność typu treningu od wyglądu sylwetki. Porady treningowe, które wprowadzają w błąd (grafika) Na pierwszym zdjęciu jest widoczny elitarny strongman Eddie Hall, na drugim Calum von Moger, na trzecim  znany adept kalisteniki Frank Medrano. Według autora infografiki, aby być silnym, należy wykonywać 1-5 powtórzeń w serii z [...]

[...] and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations.” Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Dec;41(12):1285-1294. Giacomoni M1, Billaut F, Falgairette G. “Effects of the time of day on repeated all-out cycle performance and short-term recovery patterns.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16586326

W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]

[...] wcale nie znaczy, iż ta metoda jest dobra. Głupie odniesienie kontuzji może spowodować, iż nie będziesz mógł trenować przez kolejne 6, 12 czy 18 miesięcy. Referencje: https://www.telegraph.co.uk/culture/books/booknews/9459779/50-Shades-of-Grey-is-best-selling-book-of-all-time.html http://centopani.com/this-sucks-i-tore-my-quad-tendon/

[...] Kaori Muto,b Toshiharu Ninomiya,g Koichi Matsuda,h Michiaki Kubo,i Yusuke Nakamura,h BioBank Japan Cooperative Hospital Group,j and Zentaro Yamagataa “Statin use and all-cause and cancer mortality: BioBank Japan cohort” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350595/ Akyea RK1, Kai J1, Qureshi N1, Iyen B1, Weng SF1. „Sub-optimal [...]

Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]

Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej.  [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] pojedynkach nie brakowało też kontrowersji. Zachęcamy do prześledzenia historii tych lat.     Źródło: http://www.fitnessandpower.com/fitness-stories/top-6-bodybuilding-rivals-of-all-time/3 Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej informacji, filmu lub zdjęć z branży fitness albo chcecie udzielić nam wywiadu napiszcie do nas: [email protected]

Wbrew opowieściom „szamanów XXI wieku” (np. J. Zięba, portale: „Odmładzanie na surowo”, „Pepsi eliot”) stężenie cholesterolu jest ważnym wskaźnikiem zdrowotnym. Niemniej warto pamiętać, iż można mieć podwyższone stężenie cholesterolu spowodowane brakiem szczęścia na genetycznej loterii. Genów nie oszukasz... Taka osoba dziedziczy określone [...]

Intensywny trening siłowy jest jednym z elementów, który stanowi sprawdzian dla naszego aparatu ruchu. Pomimo że wykonywanie ćwiczeń w sposób prawidłowy technicznie nie powinno stanowić problemu, o tyle sam wysiłek fizyczny pod znacznym obciążeniem sprawia, że stawy są poddane przeciążeniu. Oznacza to, że odpowiedni czas odpoczynku, nie tylko ma [...]

[...] Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Charles N. Serhan, Peter A. Ward, Derek W. Gilroy “Fundamentals of Inflammation” Reviewed by Laura Ciaccia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3064252/ http://www.ironmanmag.com.au/profiles/profiles/870-ronnie-colemans-injuries-nwas-it-all-worth-it