all

[...] 20 x 10, 15 x 12 5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6, 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. butterfly na klatkę - 45 x 15, 55 x 15, 65 x 15 8. allachy - 3 x 20-12 9. spięcia leżąc - 3 x 20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD [...]

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

20.09.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 112.5 x 5, 92.5 x 12 2. wyciskanie na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, [...]

21.09.17(wczoraj) LEGS 1. siady klasyczne - 142.5 x 4, 100 x 12 2. hack-siady - 50 x 8, 100 x 8, 60 x 10 3. prostowanie nóg - 3 x 20-15 z progresją kg(tu nakręcił mnie filmik Czawaja :) ) 4. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 5. wyciskanie nogami - 100 x ...60...masakra 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 [...]

[...] naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch - 2 x plank, 2 x spięcia, 2 x allachy DIETA: 1. 3 jajka+50gr boczku, 4 tosty, 40gr platków kukurydzianych z 150ml mleka 2. szejk -130gr platków(mix jaglanych i owsianych), 50gr SFD WPC PLUS, 5gr oleju [...]

21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]

01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]

[...] x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 105 x 8 6. sznur - 4 x 15,15,12,12 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12,12 8. allachy - 4 x 15-12 9. spięcia leżąc - 4 x max Bareczki i tric spompowane solidnie, żolnierskie i wąski chwyt dosyc ciezko ale jeszcze jest rezerwa, reszta bardziej na [...]

[...] x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 x 12,12 10. allachy - 4 x 20-12 11. spięcia lezac - 3 x max Wczorajszy trening nietypowo bo po 19, co teraz rzadko mi się zdarza ale jak pisalem wczoraj pół dnia spraw sluzbowych wiec [...]

[...] wpc 4. kopytka, indyk, oliwa, pomidor,ogorek i cebula 5. burger domowy z zytniej bulki, miesa wolowego-indyczego(sam mielilem), pomidor, salata, ogorek, sos czosnkowy all nutrition, ketchup light 6. serek wiejski light+wpc+maslo z nerkowca Lecę w kimę bo dzisiaj jestem po nocce, do tego praktycznie nic nie pospalem bo przyszli mi klimę [...]

[...] 45,zelazo 172.9(norma 69-175, więc rezygnuję poki co z witaminy b12), witamina D3 pierwszy raz badalem i wynik 51(norma 30-100) przy suplementowaniu witaminy w dawce 4000 z all nutrition, wynik zdaje mi się średni choć nie wiem jaki byłby wynik bez suplementowania. Za jakiś czas zacznę brać z now foodsa i zbadam. Estro 91,prolka 14.4 - nie jem [...]

[...] szykuje to jem wszytsko ale z glowa zeby nie kończyć każdego posiłku w momencie ze sie ruszać nie mogę Tylko na AllInclusive ciężko się powstrzymać %-) Wtedy.... Nie bierz all inclusive;-). Fajnie jest wszystkiego pokosztowac ale finalnie jeszcze jak jest gorąco to ile tego zjesz. Wczoraj poszedłem na siłkę tutaj na ośrodku. Przepompowalem [...]

[...] wyleciał i chciał mnie z obrotu zdjąć.Też godzina przed 12.00,dużo ludzi.Byłem podpity akurat.Odruchowo zbiłem i poszedłem dalej.Koleś może się wyj**ał albo i nie.Ale odkręciłem go na pewno.Są różne sytuacje,nie ma szablonowych schematów.Że zawsze musi być tak sam o.Trzeba być czujnym all time.I mieć oczy dookoła głowy.Taki mamy kraj zasyfiały.

[...] obecnej pracy również%-) Nie ukrywam, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke aplikując do jednej z najlepszych firm, ale lepiej jak to sie mówi ,,better fail than not try at all'' ;-) Zdobyłem doświadczenie na pewno, wyciągne konsekwencje, nie obrażam sie, nie spuszczam głowy i mogę próbować za 6msc %-) W dodatku poznałem spoko osoby i podczas [...]

ja zawsze jak gdzies jade biore WPC, elektrycznego grilla itd, a konczy sie na tym, ze leza one w szafie%) hahaha jedziesz na all inclusive to grzeszysz 24h na dobę %-)

[...] potreningowy): - bogatosc w bialko czy tluszcze? /// NA KOLACJE 100GRAM TWAROGU CHUDEGO - Tresc? ;/ TWOJA DIETA POWINNA ZAWIERAĆ 40% KALORI Z WĘGLI 30% KALORI Z BIAŁKA I 30%KALORI Z TŁUSZCZY No to chyba wszystko, z gory sorry za niewiedze jeżeli chodzi o diete, po prostu nie miałem czasu by ogarnac te all artykuly ;/ Licze na dobra pomoc

aha i jeszcze ktos mowil ze linki nie dzialaja bo zapewne zobaczyl komunikat > Megashares Link Error: All download slots for this link are currently filled. Please try again momentarily. no to kto przeczyta to wie ze dostepnosc do megashera jest w tym dniu wyczerpana (dla Polski )sa poprostu ograniczenia ze w kazdym dniu dla POlski mozna [...]

[...] z lasu, w edita mi się wbił teraz wychodzi, że spaghetti to proszki a proszki to spaghetti no niewiele więcej, bo skosu dawno nie robiłem to raz, 2 że klatke mam w chooj słabą, a 3, że to uginanie typowo silowe, z bujaniem itd(już próbuję wszystkiego na bicki, w czwartek są izolowane, mniejszy ciężar, a lepsza zdecydowanie technika) Is all clear?

będzie szło, będzie DD zmieniam na MC, tam nie czuje prostowników, a sztanga cały czas z czworobocznych zsuwać się chce. Więc i z ciężarem będziemy w górę iść miłęgo dnia all