act

"1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT)" -- przed hst robisz pomiar maxów, po pomiarze musisz zrobic sd 9-14 dni ".Piszesz że jeśli chcę dokończyć ten ACT to mogę ,ale nie muszę - czy [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

Jak podzielone opinie? ;-) Niektóre osoby po wielu wielu latach trenują FBW. Znaczy ACT też jest spoko, ale moje zdanie jest takie, że dla ciebie FBW byłoby prostsze i szybsze jak na początek. ACT też może być ale wybrałbym FBW z tego względu.

Sam jestem w Twoim wieku... zacznij od ACT i wykonuj je tak przez 2-3 miesiące. A co do diety to jedz dużo i patrz na jakość jedzenia, myślę, że w naszym wieku diety nie powinno się stosować, bo jeszcze nasze organizmy się rozwijają, a już na pewno nie stosuj diety bez wcześniejszej wizyty u lekarza! Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w [...]

Dasz radę ze swoim stażem wykonywać taki plan? Zacznij od ACT jak nie trenowałeś nigdy. Jak nie wiesz co to takiego to wpisz w wyszukiwarce ACT ;)

Na początek może być ACT. Wystarczy 4-6 tygodni. Trenowałeś 3 lata, więc szybko zadziała 'pamięć miesniowa'. Np. u mnie po 6 miesiącach przerwy masa wróciła po około 2 miesiącach. ACT wykonywałem zaledwie 3 tygodnie. Potem normalnie split.

[...] przygotować się do innego treningu. Przybyło mi jakieś 2 kg na jakieś 2 miechy. Teraz właśnie układam dietę i zaraz po tym nowy plan treningu. Wiem że zawaliłem sprawę z tym act dlatego chcę się zabrać do roboty. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 45 kg Wzrost : 157 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 mieś [...]

nie wywalaj zoltek z jajek tylko zjadaj cale jajka i nie boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale [...]

mleko jako źródło bialka to slaby pomysl lepiej daj jakas rybe, jajka, mieso co do planow treningowych skoro juz zaczales to zostan przy ACT ale po 4tygodniach nie rob zadnej przerwy tylko wskakuj na normalny planik jakis na Twoim miejscy zaczalbym od FBW - jednak przy Twoim wygladdzie i stazu trzeba budowac podstawy, a nie bawic sie w dzielenie [...]

SM zamiast ACT Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-08-12 21:46:25

Z tym treningiem, ACT za bardzoi nie wiem o co chodzi i nie wiem czy bys mugł mi ten trening act rozpisac bo ja za bardzo nie wiem jak go stosować

Tak, chciałem odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń byłby efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała [...]

hehe , znow sie spotykamy jak miał przerwe to niech zrobi tak przez jakieś 2-3 tygodnie niech zrobi sobie trening act żeby przypomniec mięśniom ciężary a po tym act niech robi ten trening który ci podałem tylko z małą zmianą w kolejnosci , mianowicie klatka : - rozpietki - wyciskanie i barki : - podciaganie wzdłuż tułowia - wyciskanie [...]

zdecydowanie polecałbym na poczatek act bardziej

dobrze będę myslala o act :) jeszcze troszke o tym poczytam. A wczoraj: śniadanie: płatki owsiane ok 75 g,rodzynki,suszone banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, [...]

Cieszę się,ze mogłabym rozpoczać kolejny etap powrotu do zdrowia. Czy mogę już z miejsca myśleć o act ,czytalam plany treningowe i szczerze powiem,ze bardzo mi się podobają. Myśle,ze jesli zaczełabym od dwóch obwodów wybierająć łatwiejsze cwiczenia nic by mi sie nie stało :) Tylko nie wiem kiedy mogłabym zacząć. Mam jeszcze wspaniałą wiadomość: [...]

Dobrze, że napisałaś w moim dzienniku, bo nie wiedziałbym, że mam do czytania nowe posty ;) Tak jak poprzednik napisał. Dobrze wykonany ACT to wielka męczarnia. Pamiętam, jakim zaskoczeniem okazał się dla mnie ten trening. Myślałem, że wszystko pójdzie gładko, a po 30 minutach nie byłem zdolny do funkcjonowania. 110g płatków to już nie są żarty. [...]

[...] 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory i brokuły kolacja: sałatka z jajka ,twarogu,10 ml oliwy,pomidory i oczywiscie wykonane 2 obwody act ,pot chyba lal sie ze mnie jak nigdy,ale ciesze sie z tego powodu:) Poniedziałe śniadanie standardowe w szkole 3 kanapki z chlebka zytniego (kromka ok 35 g) z [...]

[...] nie chudne,waga sie trzyma,ale dokladnie jeszcze sprawdze ,bo wazenie przelozylam na jutro :) Na tych pompkach staram sie cisnac jak tylko moge:) Za mna dzis kolejny trening act,w nastepnym tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:) A sniadanko jak poprzednio przed i po [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]