Trening podciągania a silownia

Jak podzielone opinie? Niektóre osoby po wielu wielu latach trenują FBW. Znaczy ACT też jest spoko, ale moje zdanie jest takie, że dla ciebie FBW byłoby prostsze i szybsze jak na początek. ACT też może być ale wybrałbym FBW z tego względu.

a jest jakaś różnica przy układaniu planu ze względu na to co chce się osiągnąć np masę , siłę , rzeźbę??

a jest jakaś różnica w układaniu planu w zależności co chce się osiągnąć ?? masę , rzeźbę , siłę??

dla mnie jedynie taka, ze do redukcji dokladam wiecej aerobow.
ja osobiscie czicze podobnie masujac jak i redukujac.

A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń


Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń


Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 8-12 powtórzeń


Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 8-12 powtórzeń

Nogi
-hack-przysiady 2 serie po 8-12 powtórzeń
-wspięcia na palcach (łydki) 2 serie po 8-12 powtórzeń


Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2 serie po 8-12 powtórzeń

Nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bic -> tric
na barki daj wycisk żołnierski
plecy będzie ok
Nogi daj zwykłe przysiady 3s
bica wrzuć sztangą
tric moze być
Klata ok
Trzymaj sie stałego zakresu powtórzeń.

a wspięcia na palcach ok?? i ile powtórzeń do każdego ćwiczenia??

daj 12 na początek, aby nie lecieć szybko na cieżar i aby technika nie kulała. Łydki ok

a ile mają trwać przerwy między seriami i ćwiczeniami na daną partie??

Tak abyś był w 100% przygotowany na następną serie. Ja robię 1,5 minuty bo wtedy czuję, że mogę cisnąć dalej. Pamiętaj żeby podczas przerwy nie utrzymywać biernej postawy.