Chce przytyć

Witam.
Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 59 kg wagi.
czy żeby przytyć muszę spróbować jakichś używek?
Zaproponujcie mi coś.

na pewno nie używek tylko odżywek ale nie musisz ich brać najpierw musisz poczytać 10 wskazówek żywieniowych i stworzyć dla siebie odpowiednią diete poźniej ją wklej do ocenienia potem ewentualnie na podbicie kaloryczne będziesz mógł stosować gainera

Dieta i nic więcej ewentualnie do diety dorzucisz jakiegoś gainera i ogień, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i żeby przytyc dodaj +500kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1623.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2231.71
Węglowodany 55% 1227.44kcal = 306.86gram
Białko 15%% 334.76kcal = 83.69gram
Tluszcz 30% 669.51kcal = 74.39gram

a gdzie jest te 10 wskazówek żywienia?

dajcie jakieś wskazówki od czego zacząć aby stworzyć dietę dla siebie..

Po pierwsze musisz obrać sobie cel.
Przytyć można na różne sposoby, wnioskując po poście zamieszczonym na SFD zależy Ci na masie mięśniowej. Podstawą jest dieta.
Zapoznaj się z tematami zamieszczonymi tutaj
Następnie ułóż dietę na masę i wrzuć pod korektę.
Treningiem zajmiemy się po ułożeniu odpowiedniej diety.

Gdzie mam wrzucić tą dietę na masę?

Wrzuć tutaj

I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe


II posiłek
4 kromki chleba + 4 plastry sera
2 kromki chleba + nutella
250 ml herbaty.


III posiłek:
ziemniaki + udko z kurczaka + surówka z marchewki i jabłka


IV posilek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka

VI
ide spać.

Za wszelkie uwagi i wskazówki będę wdzięczny.
Pozdrawiam

ZZiemniaki zastąp ryżem pieczywo białe ciemnym nie jedz nutelli i sera żółtego musisz jeść więcej drobiu i conajmniej jeden posiłek więcej

Przeczytaj następujący temat i wrzuć wyliczenia z zapotrzebowania, następnie rozpisz dietę według podanych makroskładników