...
Napisał(a)
Jak podzielone opinie? Niektóre osoby po wielu wielu latach trenują FBW. Znaczy ACT też jest spoko, ale moje zdanie jest takie, że dla ciebie FBW byłoby prostsze i szybsze jak na początek. ACT też może być ale wybrałbym FBW z tego względu.
...
Napisał(a)
a jest jakaś różnica przy układaniu planu ze względu na to co chce się osiągnąć np masę , siłę , rzeźbę??
...
Napisał(a)
a jest jakaś różnica w układaniu planu w zależności co chce się osiągnąć ?? masę , rzeźbę , siłę??
...
Napisał(a)
dla mnie jedynie taka, ze do redukcji dokladam wiecej aerobow.
ja osobiscie czicze podobnie masujac jak i redukujac.
ja osobiscie czicze podobnie masujac jak i redukujac.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 8-12 powtórzeń
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 8-12 powtórzeń
Nogi
-hack-przysiady 2 serie po 8-12 powtórzeń
-wspięcia na palcach (łydki) 2 serie po 8-12 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2 serie po 8-12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie po 8-12 powtórzeń
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 8-12 powtórzeń
Nogi
-hack-przysiady 2 serie po 8-12 powtórzeń
-wspięcia na palcach (łydki) 2 serie po 8-12 powtórzeń
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2 serie po 8-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bic -> tric
na barki daj wycisk żołnierski
plecy będzie ok
Nogi daj zwykłe przysiady 3s
bica wrzuć sztangą
tric moze być
Klata ok
Trzymaj sie stałego zakresu powtórzeń.
na barki daj wycisk żołnierski
plecy będzie ok
Nogi daj zwykłe przysiady 3s
bica wrzuć sztangą
tric moze być
Klata ok
Trzymaj sie stałego zakresu powtórzeń.
...
Napisał(a)
daj 12 na początek, aby nie lecieć szybko na cieżar i aby technika nie kulała. Łydki ok
...
Napisał(a)
Tak abyś był w 100% przygotowany na następną serie. Ja robię 1,5 minuty bo wtedy czuję, że mogę cisnąć dalej. Pamiętaj żeby podczas przerwy nie utrzymywać biernej postawy.
Polecane artykuły