act

[...] maila albo tutaj,przybliz sposób odrzywiania.. Zmiany będą polegać na odpoczynku-zalecam tydzień przerwy od siłki co najmniej,będzie to tzw. reset mięsni. Nastepnie trening act i dopiero potem cykl masowy już konkretnie. Moze wystarczy sama zmiana diety a moze trening masz do dupy tylko o tym nie wiesz.Przy takich wynikach zapewniam Cię ze nie [...]

myśle że możesz chodzić na siłownie. wykonuj wszystkie cwiczenia(nawet martwy i przysiady) ale na małych ciężarach pamiętaj o technice(siła przyjdzie z czasem). oczywiscie nie zapominaj o sportach ogólnorozwojowych bo to w twoim wieku podstawa. zacznij od treningu ACT i w taki sposob cwicz. nie przeciazaj sie i bedzie git. PS. Siłownia nie [...]

Jak ci hakeem mądrze napisał weź się za ACT. Ja od siebie podobnie jak koledzy powyżej polecam FBW, może być skrócone

miałem ten sam problem i nadal mam, ale już jest lepiej, a zaczynałem jak było gorzej niż u Ciebie. Tak więc, wpierw jakiś trening ACT (ogólnorozwojowy) Potem plan na mase :) - dużo tutaj tego jest. Dieta to podstawa - bez tego nie osiągniesz upragnionych efektów. Co prawda ja jej nie mam;/, a szkoda, ale Tobie polecam ;D Regeneracja - to właśnie [...]

założenie, że nie musisz wzmacniać nóg jest całkiem do dupy... jeżeli zrobisz przysiad z trzema setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest [...]

niepotrzebnie założyłeś nowy temat mogłeś zapytać w moim a co do łączenia to zrobiłbym tak ACT+SW+trening plyometryczny. Najlepiej jak byś wszystko robił w oddzielne dni nie przesadzaj z intensywnością. Rozłóż plyometryke na kilka ćwiczeń o niskiej intensywności i kilka o wysokiej. Nie przesadzaj też z liczbą ćwiczeń w plometrycznym treningu one [...]

O Boże załamałeś mnie ostatnią wypowiedzią Kopt!!! Plyometria choćby jak najbardziej intensywna bez siłowni nie ma jak najmniejszego sensu!!! Nie uważam, że jest ona jedyną słuszną drogą, bo sam niedawno się na nią natknąłem. Co do tematem postu było pytanie czy wybrać ACT czy plyometrie odpowiedziałem, że należy to łączyć. Ehh wieku nie mialem [...]

[...] Alpha lipoic acid is an enzyme found in the mitochondria – the energy producing structures found in our cells. As a dietary supplement, alpha-lipoic acid may act as a powerful antioxidant, where it may work in synergy with other nutritional antioxidants like vitamins C and E. Claims Prevents cellular damage (from free [...]

[...] odłożyć resztę treningów (poza cardio) bo przy diecie redukcyjnej możesz sobie zbytnio dać w kość. co do treningu to proponuje weidera dla początkujących, ewentualnie act. a potem trening dzielony. 1.klatka tric 2.plecy, bic 3. nogi barki ( w tym dniu nie rób aerobów na rowerku lub biegając) No to narazie tyle pytan. Mało, co nie? RUN [...]

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

Chcę jechać po kolei - 1. act, 2. fbw, 3.split, 4.hst. Tylko jak już napisałem w jednym z tematów - założyłem 4 tematy żeby było łątwiej do sprawdzania. Może tak uzyskam na 100% satysfakcjonującą mnie odpowiedź, a nie "heh ... z taką psychiką daleko nie zajdziesz" itp. bo takei wypowiedzi mnie nie interesują.

Też bym polecił ACT ,ale ttroszkę za malo sprzętu. Napiszę Ci dzisiaj fajny trening taki dla kobiet i przy uzyciu twojego sprzętu. Napisz ile i jakiej wagi masz te ciężarki. POZDROWIENIA!!!

Brutus Twoj plan jest najmniej skomplikowany i bede cwiczyla wg tego ACT, ale mam prosbe mozesz mi podac jeszcze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha jesli oczywiscie nie sprawi Ci to klopotu i mozesz poswiecic mojemu brzuszkowi pare minutek acha AndrzejQl ja chcialam zeby mi biust nie zmalal a Ty chyba mi dales na jego pomniejszenie ale nie [...]

Masz racje ,najlepiej nie cwiczyć miesni brzucha razem z grzbietem w ten sam dzien ale to się tyczy do ciężkich masowych programów.W ACT nie zaszkodzi. "Moderator w dziale Trening"

Ja osobiscie jestem zwolennikiem odejscia od ACT i wejscie w FBW. Twoj trening jest ok - mozesz nim pomachac z 2-4 tygodnie :-)

ok już wiem na czym mam się opierać Wegli mnie wiecej 4g/kg B 2g/kg T 0.8/kg mam jeszcze pytanie czy moge IF stosować do treningu ACT potem przerwa 20 min BCAA i na bieżni 20-30 min pobiegać? Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-03 19:22:51

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04

Act jak najbardziej jest dlamnie tylo chcialbym konkretny plan jakie obciazenie optymalnie dokladnie jakie cwiczenia ile powt. ze powiesze se na scianie i tak bede robił.

Jezeli staz zerowy to zacznij od act. Na forum masz pełno tego typu planów a i oczywiscie kreatyna narazie zbedna;]