jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywianie tam na pewno ktoś ci pomoże odżywki są ci na początku zbędne i jeśli będzie dobra dieta i trening to dłuuuuuugo nie będą ci potrzebne najpierw musisz wykorzystać naturalny potencjał twojego ciała trening musisz dobrać indywidualnie ale z tego co pamiętam to forumowicze na początek polecali ACT [...]
No własnie ACT trzeba miec własna siłownie.... az takich mozliwosci zprzetowych nie mam a na publicznej siłowni nie uda sie tego wykonac bo za duzo ludzi....
Plan wydaje się ok. Ale jak piszesz wracasz po przerwie dość długiej. Nie lepiej rozgrzać się miesiąc z ACT? Na pewno bedzie to dobry come back http://www.sfd.pl/temat18564/ POZDRO
hej jakos nie jestem przekonany do tego programu co podałeś w linku. nie wiem dokladnie o co tam chodzi, ale z tego co skumałem to jest to raczej ogolnorozwojówka, którą jak uważam można było by wykonać o wiele lepiej, wykorzystuje jednak ona wiele podstawowych przyrządów, co działa na jego korzyść jeśli mają stosować go jacyś domatorzy treningów. [...]
Poczytaj temat o ACT i weź z niego plan. Każdy przemyślany trening poprawia wygląd, ale nie wszystko od razu i nie ma superszybkich efektów.
nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
masa --> rzeźba ACT na początek i rozciąganie. bonusowo link do atlasu Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-11-27 01:29:26
masz to na dzien dobry w postach podwieszonych ! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zacznij od ACT pozniej FBW etc. piszesz ze nie masz diety a chcesz budowac mase... to Cie musze rozczarowac bo samym treningiem tego nie zrobisz. Dieta to ponad połowa sukcesu, bez diety ani rusz wiec musisz odwiedzic dział [...]
ACT nie ma sensu bys sie juz bawil wiec wez sie za FBW, ale 3 razy w tyg, bo 4 razy to zbyt duzo. zdr.
w ankiecie ma napisane ze ćwiczy 2 miesiace jednak nie napisał co to za trening?czy był przemyslany czy taki sam z siebie, więc ACT pana Weidera bedzie jak najbardziej na miejscu.
a sry zapomnialem Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy, pozniej 4 miesiace przerwy. Aktualnie po 4 tyg ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak diety jako typowej, wiem co powinienem jesć i staram sie [...]
Tłuszcze to bym kupił gold omega 3 z olimpu zamaist tego treca. Co do treningu to bym ci polecił tak 3 razy w tygodniu act i do tego aeroby, bo z siłką szybciej zrzucisz tłuszcz , a i mięśnie nabiorą lepszych kształtów i masa mięśniowa się zachowa
po 1 http://www.sfd.pl/search.asp Wersja optymalna: dieta, plan FBW lub ACT Wersja hardcore: dieta, plan i od razu kreatynka z banankiem i ryżem
zobacz jeszcze posty o treningu obwodowym ACT, też mogą być pomocne
Ile masz obciazenia. Jesli jest to jakas normalna ilos to bierz sie za FBW a nie ACT. tutaj link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Śmieszną ilość - 30kg. Jestem bardzo początkujący (patyczak z niedowagą, kiepską kondycją, siłą i wytrzymałością), a z tego co słyszałem, act jest najlepsze na początek przygody z kulturystyką.
w tym planie ACT brakuje czegoś na dwugłowe uda. albo mc na prostych i wtedy unoszenie tułowia z opadu odpada albo żuraw chyba że przy ławce masz prasę do nóg to wtedy uginanie nóg w leżeniu na brzuchu.
ups, sorry, no tak ACT - racja Robię ćwiczenia jedno po drugim bez żadnych przerw, jednak kiedy już dotrę do określonej stacji by robić ćwiczenie, to ćwiczenie wykonuje powoli i skupiając się na odpowiedniej technice. Z postu Michaila wywnioskowałem że ćwiczenie powinienem robić szybkimi ruchami (oczywiście również poprawnie technicznie).
chodzi mi o FBW, ktory tam podałes ten to ACT
I oprocz diety rozpisac sobie trening, poczytaj posty o HIIT i ACT (skorzystaj z wyszukiwarki) _inga
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
