act

Czy ten plan nie jest według was za ciężki po ACT. Jeszcze jedno po ile serii mam wykonywać dane ćwiczenie?

Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Na początek poczytaj i staraj się o plan ACT, przyjdzie i czas na trening dzielony. BTW coś ten sog nie doleciał.

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

Ćwiczysz mase, wywal A6W, zacznij od ACT (przynajmniej miesiąc), później bierz się za nowmalny trening na masę, pamiętaj o dobrej diecie, nie stosuj na razie odżywek. Pamiętaj, że kulturystyka to nie jest przygoda na 2 miesiące.

A mam jeszcze takie głupie pytanie jak ćwiczymy fbw to jak mamy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3.Pompki w podporze o brzeg ławki 2s i tak dalej to robimy od razu 2 serie danego ćwiczenia w jednym obwodzie czy cały obwód 2 razy po jednej serii danego ćwiczenia tak jak w ACT Sory za to pytanie które [...]

Coś robisz nie tak-75 minut to za długo i to o wiele poczytaj dokładnie post o ACT-przerwy pomiędzy kolenymi ćwiczeniami do 30 sekund-więc nie ma siły, by wyszło choć 60 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz [...]

nie za male zapotrzebowanie ? a potem reszta zle wszystko. nawet nie chce wymieniac co marsz czytac !: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html co do planu cwiczen zapoznaj sie narazie z act

powiem Ci tyle ze zanim trafilem na forum mialem banie z biologi a ostatnio sie zastanawialem czy nie isc na fizjoterapie bo dzieki forum sie tak podszkolilem wiec nie pekaj a plan do dupy mimo wszystko lepiej zebys zaczal od act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html dostosuj go do swoich mozliwosci sprzetowych

Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

j apokalipsa Jestem za FBW i ACT przedluzyl bym nawet do 8 tygodni

Alergia, to spore przeciwskazanie, trzymaj się zaleceń lekarza. Proponuje ci zrobić jakieś ACT na początek 6-7 ćwiczeń na obwod jesli mozesz ćwiczyc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-05 23:12:53

Na mase to jest zdrowe odzyiwanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli drazek będzie to możesz zacząć od ACT tego co podałeś a potem na FBW przejsc. Sam zobaczysz, że lepiej rozpiętki sztangielkami robić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 13:41:11

Zacznij się trzymać przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych w temacie podwieszonym w dziale Odżywianie. Na siłownie możesz się zapisać zacząć od prostych treningów ACT również masz w tym dziale opisane jak ten trening wykonywać, ułóz sobie plan a my go sprawdzimy.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Aha, skoro masz problem z driverami USB to zainstaluj sobie to: http://s006.wyslijto.pl/index.php?file_id=78944846929507949157&act=&down=&gk=cisco PC Studio powinno działać na XP jak i na 98. Pozdr

Powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min i zawierać zestaw wielu ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. - to fragment artykulu. Wiec chyba ACT- 1 obwod, zakres powtorzen 15-20. Tylko niech jeszcze ktos kto bardziej sie zna tu zagladnie bo moge bzdury pisac..

Też właśnie myślałem nad ACT, bo nic innego do głowy mi nie przychodziło, a google też nie wiele może powiedzieć.