Ile czasu po ACT normalny trening?

Stosuję od miesiąca trening ACT, zacząłem od 2 ,,okrążeń". Ropbiłem tak przez 2 tygodnie (6 treningów) teraz robię 3 okrążenia. Wcześniej ćwiczyłem w domu, regularnie pływałem.
Czy mogę/powinienem przejsc juz do normalnego treningu?

tak miało by to wyglądać:
Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12


Czwartek:
Nogi:
- Prostowanie nog w siadzie 4x12
- Uginanie nog w lezeniu 4x12
- wspiecia w siadzie 4x12
- Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 (z przodu?)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Sobota:

Plecy:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
- wiosłowanie sztangielką 4x12
- Wznosy barków "Szrugsy" 3x15

Triceps:
- pompki na poręczach 4x12
- wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

jeszcze nie,potrenuj tak 4-6 tygodni, potem przejdź na FBW lub podwójnie dzielony tzn.-trening cztery razy w tygodniu a każda grupa mięśniowa 2 razy.

j apokalipsa Jestem za FBW i ACT przedluzyl bym nawet do 8 tygodni