act

Na początek proponuję ACT - tu masz wszystko krok po kroku na każdy rodzaj sprzętu: GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych [...]

Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]

czesc, no to tak: nie doczytalem jeszcze czym jest HST i ACT, ale zaraz postaram sie to nadrobic, czego chce? hmm, zachowac forme przede wszystkim, ale jesli polacze to z porzadnym wygladem - nie kulturystycznym, ale zdrowym i zarysowanymi mniej lub bardziej poszczegolnymi grupami miesni, to wyjdzie mi to tylko na zdrowie, wiec idzmy prosze w [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Bo wiecie ten mój roczny staż ograniczał się do ACT po którym nie widziałem żadnych efektów potem krótki split i przerwa, ja jestem osobą która trudno łapie kilogramy. Jest mnie też ten problem że nie mogę się jakoś zmotywować do tego zeby w******lać jak najwięcej. A i czym niby grozi siłownia? jak ktoś robi taki trening jak ja no to przecież nic [...]

[...] wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Coś w tym stylu tak ? Czytałem na tej stronie ( http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ ) że trzeba to wykonywać dosyć szybko ale nie wiem czy ten jest w porządku i powinnienem go teraz rozpisać czy szukać czegoś innego

Mistrzu, jeśli masz 34.5cm w łapie w wieku 14 lat to nie potrzebujesz już treningów... A tak na serio to weź się za jakieś ACT I jeszcze jedno, nikt nie ułoży Ci tutaj treningu zwłaszcza patrząc na Twoje podejście do ćwiczeń, pełno jest planów treningów, wystarczy poszukać Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2009-02-08 16:24:48

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Powolutku, jeśli to jest twój początek to zacznij od ACT tu masz linka http://www.sfd.pl/temat18564/. A i poczytaj jeszcze o zasadach treningu, sporo tego na sfd. /pozdrawiam

ale ogólnie jak wam sie podoba trening? to zaczne dzisiaj ACT a potem co moge robić?

do autora: morfi.303 i krzych666 dobrze ci radzą poczytaj najpierw troche. Przy twojej wadze przy tym wzroście dobre ACT moim zdaniem ci wystarczy- jak skonczysz cykl treningowy i będziesz niezadowolony z efektów wtedy pomyśl co dalej... No i oczywiście dieta

W takim razie mam wrocic do FBW? w ciagu miesiaca cwiczac go regularnie, przy diecie w miare dobrej, efekty byly naprawde slabe;/ na ACT brak mi sprzetu. Chcialbym sprobowac SPLITU, byc moze on okaze sie lepszy. W dodatku FBW mnie w ogole nie satysfkcjonuje. Rzeklbym iz jest on nudnym treningiem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 19:43:34

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]

Skoro już robiła trening act (zgaduje, że to ten jej trener przygotował), to niech przejdzie na fbw. A najlepiej to jakbyś zapytał w Ladies.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj policzysz sobie zapotrzebowanie, zapoznaj się również z 10 wskazówkami żywieniowymi. Również polecam FBW na początek, albo ACT, z tym że pamiętaj by robić pomiędzy dniami treningowymi przynajmniej jeden dzień przerwy. np. wt, pt, nd

Fajny trener... nie masz diety za kupujesz odżwyki Dieta to podstawa Jeśli chodzi o wytrzymałość,kondycje dobrze sprawdza sie ACT, poczytaj w spisie tematów. zdr

Sory nie zauważyłem tematu.Przyszedłem ze szkoły i od razu wskoczyłem do mojego postu. Ćwiczenia korygujące robiłem a teraz chce zabrać się za inny trening, chodziłem tez na rechabilitację(parę tygodni) ale z powodu dużych kosztów musiałem zrezygnować. Na pewno zajmę się treningiem z linku. Kiedy mniej więcej będę mógł zabrać się za act?

Proponuję pełny cykl ACT oraz odpowiednią dietę. Powinieneś poczuć poprawę.

jak to się czy ufff ledwo ledwo . Podobnie jak kolega wyżej zacznij ćwiczyć planem ACT na początek. tutaj masz szczegoły http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Guccio niezLy masz nacisk na m0zg .... c0 d0 reszty ;f thx wpierw zaczne r0bic ten trening z nadgarstkami + p0mpki i drążek a jak nie p0m0ze zast0suje sie d0 ACT ;p thx guys .