Moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. Do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni.
Czas na zmianę treningu.
Chciałem jej zaproponować podstawowe FBW, np:
Przysiad ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie na barki 2-3 serie x 10 powtórzeń
Ściąganie drążka podchwytem 3-5 serii x 10 powtórzeń
Poszperałem jednak jeszcze na sfd ladies i znalazłem poniższą propozycje przygotowaną przez jedną z szych działu ladies sfd ;) :
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Zastanawiam się czy ten trening nie jest przeładowany?
Czy kolejność nie jest nieodpowiednia (nogi na końcu itd)?
Który trening dla początkującej dziewczyny byście zarekomendowali?
Będę wdzięczny za porady.
Paweł