program cwiczen na silownie dla poczatkujacej kobiety

witam wszystkich :) jestem tu nowa :)
chce isc na silownie zeby zrzucic z 5 kilo wzmocnic i wyrzezbic delikatnie miesnie...najbardziej zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu.

z gory dziekuje za pomoc :)

Pozdrawiam Martyna

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 162

Cel treningowy: spadek wagi, wyrzezbienie miesni

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: ograniczony tluszcz i slodycze

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

1. Dieta. Jakas zbilansowana dietka na tzw 0
2. Cwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu.
3. Trening silowy to bym wrzucil jakis trening obwodowy typu ACT

zdr.