Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge.

SPLIT bedzie cwiczony -kazda partia 2x tydzien.
Czyli..

pon-A
wt-B
śr-wolne
czw-A
piatek-B
weekend-wolne

A-Klatka+barki+tric
B-nogi+plecy+bic
brzuch codziennie:D dni treningowe+25 minut aerobow po siłowym.
dni nietreningowe 45 minut aerobow badz HIIT.

Trening A:

Klatka:
Wyciasnie płaskie 3s/12powt
rozpietki 2s/12powt
wyciskanie sztangielek skos gora 3s/12 powt. badz zamienne cwiczenie.

Barki:
WYciskanie sztangielek siedzac gora 3s/12powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12powt.

Triceps:
Wyciskanie francuskie 2s/12powt
pompki na poreczach, badz tylem 2s/8-12powt.

Trening B:

Nogi:
wspiecia na palce 3s/12powt
przysiady ze sztanga 2s/12powt

Plecy:
wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt
podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt 2s/max ( z racji iz jestem slaby w podciaganiu )
MC 2s/12powt

Biceps:
Ugninanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt.
uginanie chwytem mlotkowym 2s/12powt.

Jesi mozna, prosze o ocene, ewetualnie doradzic co zmienic, np. cwiczenia/ilosc serii itd. z gory dzieki i pozdrawiam.

ZLe mnie zrozumiales. Podczas wioslowania, znacznie bardziej pracuje mi prawa strona plecow, i boje sie by w pozniejszym okresie nie prowadzilo to do dalszych dysproporcji. Juz teraz bicek i cycek prawe sa wieksze.

Tu nie chodzi o to czy dasz rade zrobic taki trening, ani o starania, ale o to czy bedzie przynosil maksymalne efekty, a w twoim przypadku jest to malo prawdopodobne...

zdr.

W takim razie mam wrocic do FBW? w ciagu miesiaca cwiczac go regularnie, przy diecie w miare dobrej, efekty byly naprawde slabe;/ na ACT brak mi sprzetu. Chcialbym sprobowac SPLITU, byc moze on okaze sie lepszy.

W dodatku FBW mnie w ogole nie satysfkcjonuje. Rzeklbym iz jest on nudnym treningiem.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 19:43:34

nie mów tak ze jest nudnym treningiem ranisz mnie


po miesiącu co ty chciałes osiągnąc ?

Tzn wiem iz miesiac to naprawde nieiwlee, i nie ma sie czego spodziewac. Ale ogolnie FBW mnie "nie rajcuje". Chcialbm sprobowac SPLITu, dlatego pytam czy z takim stazem jest to realne. Oczywiscie rozumiem Was, i byc moze zbyt wiele wymagam od mojego ciala. Jesli faktycznie nie ma sensu rozpoczynac SPLITu to wroce do FBW i bede go pilowal dalej. Wkoncu po to sie pyta, aby byc madrzejszym:)

p.s SOrry, nie chcialem Cie zranic

ja bym jeszcze potyrał FBW
wklej tu swój plan FBW może

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze.

Trening:

Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt.
Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na plecy) ostatnio rozniez MC trenowany.
Uda-przysiady ze sztanga przod/tył 3s/12powt.
Łydki-wspiecia na palce 2s/12powt
barki-wyciskanie sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki.
bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt
tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach 2s/8-12powt.
i brzuch
Chyba nie zapomnialem o niczym-pisze z glowy xD

edit/ zapomnialem+przedramie, uginanie nadgartkow z obciaznikiem.
Chyba wszystko.

Cwiczenia operowalem tak, by nie powtarzaly sie wciaz jedne i te same, bo zanudzilbym sie na smierc xD

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 19:58:39

no to możesz zrobić śmiało teraz dwa zestawy

pocwicz fbw przez jeszcze jakis czas i dopiero go ocen

No ok, zrobie 2zestawy i sprobuje tak cwiczyc. Ale mam pytanie, gdyb cwicze bica, nogi czy brzuch, czuje poszczegolnej partie miesni. Natomiast przy cwiczeniu klaty czy trica w ogole nie czuje ich pracy, a technicznie staram sie cwiczyc jak najlepiej, w czym tkwi problem? za male obciazenie?

obciazenie dobieraj tak zebys mial zapas 1-2 powtorzen
moze te partie sa u ciebie za slabo rozwiniete zebys je poczul