act

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening O to link do treningu ACT, przyklad treningu musisz zrobic sam wedlug tego jaki masz sprzet i czy masz jakies przeciwwskazania zdrowotne. ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR

marcingbg 1.daj se spokoj z tym "wynalazkiem" . 2. 3 dni w tygodniu to WSZYSTKO,czego potrzebujesz. 3. nie kombinuj! looknij tutaj co napisalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Act-t692388.html pozdrawiam. ps. gdzie jest k....a ANKIETA!? jakies info?! BAN!

a jeszcze bym zapomnial mam jeszcze jedno pytanie czy mozna diete redukcyjna stosowac z ACT i jakie beda tego rezultaty

Po 1 plan beznadziejny 2 Nie ktore czesci przeladowane a nie ktore niedotrenowane 3 Zla kolejnosc cw 4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta [...]

3 dni treningu pod rząd odpadają 3 dni w tygodniu, po kazdym minimum dzien przerwy. Na początek jakieś ACT/FBW i git.

,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

on dopiero zaczyna rozpiszcie mu fbw albo act nie split!

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

hm.... Na początek na pewno ACT pójdzie na roztrenowanie potem widzial bym taki FBW prostowanie/suchwnia sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir wl(jeśli mozesz)/skos góra wycisk hantli/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/hantla jednorącz W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej [...]

NO TO ZACZNIJ OD CYKLU II-PO ACT ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przypomina mi to ACT, zobacz w spisie tematów

Po półrocznej przerwie najlepiej jakbyś zaczął od ACT

[...] mnie nie w****iaj a ja np musze powiedziec,ze dzis bylem tak z***any po 2h meczu i jeszcze jestem na diecie,ze robilem rozpietki lezac placko w treningu powiedzmy act jako ktores tam cwiczenie 4 serie z przerwami 30s po 20 ruchow nie do konca oczywiscie,czyli na naprezonym miesniu TYLKO z ciezarem 9kg,bo normalnie dalbym troche wiecej [...]

'staz tren 0 lat 0 miesiecy' kobieta moze wstawic fotki jak nie cwiczy, ale jak juz chlopak wstawi to od razu bluzgi, bany, kasowanie tematu równouprawnienie najlepiej niech robi siłowy 3x w tygodniu i do tego aeroby 3x w tygodniu od ACT niech zacznie albo FBW Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-12 13:29:15

jak zaczynasz to rob ACT

"SOGI POLECĄ" Wpisz w wyszukiwarke ACT i ćwicz wg niego conajmniej miesiąc A plan jest ułożony bardziej pod zawaansowanego niż pod początkującego

w wieku 15lat to skupiłbym sie na typowym ACT: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html większa liczba powtórzeń, nie schodzenie poniżej 6 powtrz w seriach. Poprawna technika. Ciężar nie ma znaczenia. Zdrowe odżywianie i efekt murowany. Cierpliwość to klucz do sukcesu