PLAN DO SPRAWDZENIA !

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń.

Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie.

(Ćw.masa)

Wtorek:Klata+przedramie

(serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ

(Serie 3x ile się da)
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Czwartek:Plecy+Biceps

(serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie)
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

Sobota:Barki+triceps


(serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie)

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Nogi na razie nie ćwiczę z względu "kolana".

Czekam na odp z góry dzięki ; )

jak dla mnie złe połączenia ;))
klata+barki
biceps+trices
plecy+przedramie

nie powinno się łączyć małych partii jak biceps i triceps razem :) czy duże jak klata barki :)
czekam na inne odpowiedzi

to są połączenia zalecane przez Michała Karmowskiego. a o tym, że nie łączy się bicepsa i tricepsa to chyba WFista Ci powiedział... poczytaj pierw inne te tematy...

czyli co? ćwiczenia dobre ale połączenie złe mam rozumieć?

Po półrocznej przerwie najlepiej jakbyś zaczął od ACT

szczerze...nigdy nie robiłem ACT, w dodatku mam małe pojęcie o tym...a jakbym już zaczął trening ACT to jak długo? :)

Kilka tygodni, ze 2-3.

klata+barki
biceps+trices
plecy+przedramie

czyli teraz takie cos zrobic mam rozumiec ? ; ) nooo i nogi osobno jak zaczne

Plecy + Brzuch
Klatka + Triceps
Barki + Biceps
Są zwolennicy robienia całej ręki na jednym treningu, ale w przypadku większej ilości dni treningowych. Moim zdaniem, łączenie dwóch wiekszych partii, jak klatka i barki to troszkę bez sensu. Na jednym trningu robisz dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. Plecy wiadomo, ze wielka partia, wiec odzielnie i po odpoczynku. Proponuje zatem tak jak wyżej a zrobisz jak będziesz uważał. Dodajac nogi + np. drugi brzuch , odseparuj je conjmniej 48 godz. od pleców, by prostowniki mogły odpocząć.

A tak wogóle na początku proponuję FBW co najmniej 3 tyg.