act

Brzuch w ACT jest na początku zwykle. Ale uważam to za błąd. Brzuch to stabilizator sylwetki. Jak go zmęczymy na początku to pozostałe ćwiczenia będą kulały.

Masz tam chyba 3-4 maszyny, więc musiałbyś mieć pustą salę, żeby zrobić act. Co do klimatów- w Twojej typologii zdecydowanie kibicowskie.

Jeżeli jesteś po prawie rocznej przerwie to zacznij od treningu ACT.

Idąc za Twoją radą ułożyłem sobie plan ACT. Oto on: Unoszenie nóg w zwisie na drążku Syzyfki lub przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wspięcia na palce stojąc Co sądzicie o tym [...]

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

Hola hola panowie, napisałem że brzuszka nie robimy, w sensie nie rzeźbimy, tylko dopiero katujemy na drabinkę przy redukcji. Może faktycznie źle to opisałem, bo odebrać to można jako brak trenowania brzucha w treningu na masę. A więc przepraszam za wprowadzenie w błąd. Bomber0 - nie chodzi o to, żeby mieć w planie 12 ćwiczeń, tylko żeby było [...]

Nio, ale po kolei - od dwóch tygodni przyzwyczajałem się do treningu aerobowego, tak mi to weszło w krew że w dni pozatreningowe po prostu MUSZĘ je wykonywać. Wstaję, biorę efkę oraz guggulka i na czczo trenuję minimum 30 minut (zmiany intensywności średnio co 10 minut) Przez ostatnie dwa tygodnie ostro pracowałem nad poprawą kondycji stosując [...]

1-Aeroby minimum 40 minut-polecam stałe tęstno i tempo 2-ilośc powtórzen w ACT bice, trice-12 łydki, brzuch, uda, grzbiet, klatka, barki-15 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

ACT. pzdr/

biernas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut ... pozniej zmieniałem długie razbiegania na krótkie przebieżki, uwierz mi na przysiady nie miałem juz siły ... na siłce robiłem rozciagnie , nakrywanie sie nogami i drazek aha i wczesniej robiłem ACT ...

czyli co ACT ? przysiady czy bieganie ?

pakman191 stary widziałem ta stronke i robiłem ACT biegałem itp zabrakło mi 1 sek i 7 setnych :( moze faktyczie ja sie do tego nie nadaje :(

poczekaj do 16 lat i możesz zaczynać przygode z tym sportem ACT trening dla ciebie poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html co do odżywek to: 1)jakie odżywki będą dla mnie odpowiednie narazie to żadne 2)Gdzie można je kupić poza sklepami internetowymi w sklepie z odżywkami [...]

Kurcze tylko z ACT moge miec problem bo na silowni jest taka wataha ludzi ze nie ma mozliwosci zebym zrobil 12 cwiczen jedno po drugim wiec moze poprostu zaczne od lzejszego FBW ??

Tu dowiesz się jak układać plan: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Ale dla Ciebie są te dwa treningi dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: [...]

Zrozum kolego, że ten plan przy Twoim stażu jest nie dla Ciebie... Nie dociera? Jest tragiczny... Masz i się ucz: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Dostałeś linki do treningów dla Ciebie... ACT albo FBW... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 14:39:57

"co jeść żeby się nie głodzić" - ten sport nie polega na głodzeniu. Proponuję zajrzeć do działu odżywianie. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz schudnąć - ujemny bilans kaloryczny chcesz przytyc - dodatni bilans kcal zależy Ci na doskonaleniu sylwetki, nie łapaniu masy - zbilansowany bilans kcal Chcesz zmaksymalizować wzrost mięśni = dużo [...]

Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]

nie no spoko zrob porzadnie 4 obwody np.ACT a rozgrzewka, rozciaganiem w 40min.