act

Po ACT nie ma potrzeby regeneracji. Chyba, że się czujesz jakoś specjalnie zmęczony. Ale nie sądze. Tak więc - jedziesz z masą.

dokładnie, ACT jest wstępem do masy, więc spokojnie możesz zacząć. Jak chcesz to zrób ew. kilka dni przerwy. Powodzenia ;]

po ACT to split najlepiej 3-dniowy. Poszukaj cos w postach podwieszonych albo sam uloz

Zalezy. Lepiej poczekac jeszcze z rok. Ewentualnie jak sie zdecydujesz to poczytaj o ACT. W takim wieku nie ma co cwiczyc na sile/mase.

trening ACT michaila - polecam. znajdziesz w postach podwieszonych....

Dieta na masę ( dział odżywianie ) Trening ACT jesśli niećwiczyłeś ( dział trening ) Trening HST jeśli już ćwiczyłeś powyżej 2 miesiecy ( dział alternatywna droga ) Suplementacja: -gainer,bulk,biało,carbo do uzupełnienia braków w diecie -kreatyna ( jeśli ćwiczysz 6 miesięcy to możesz używać ) -witaminki [...]

...zacznij najlepiej od ACT ...masz tu link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html joł

ja też mam 14 lat:) zacząłem najpierw od ACT, ty też zacznij:)

dokladnie to co to ACT?bo w necie to wyszukuje byle co

Full body workout lub ACT. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej [...]

jak zaczoł chodzic na siłke, i trenuje sztuki walki to proponuje treinng ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Poczytaj i sam cos zaproponuj? ACT dla ciebie. Ocenie jak ułożysz

daj sobie spokuj z takimi gazetkami, już same tytuły odrzucają np "duża masa w 6 tygodni". W 6 tygodni to można co najwyżej lajtowe act zrobić a nie dużą mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat258954/ http://www.sfd.pl/temat195698/ najwazniejsz abys przeczytal atlas cwiczen a tak wogule to malo danych podales izacznij lepiej od act

Jak zaczynasz to pierwsze ACT przez 4-6tyg.Pozdro

możesz skorzystać ze schematu 1,2 tydzień – dwa obwody 3,4tydzień - trzy obwody 5,6tydzień – cztery ułóż tyko dobry trening i dietkę. Z ciężarami nie szalej ACT dla początkujących ma na celu przede wszystkim wyuczyć prawidłową technikę ćwiczeń, a jest t możliwe tylko z ciężarami które jesteś w stanie w 100% kontrolować.

[...] bedzie treningiem HST. Skoro trenuje bjj z taka intensywnoscia to masy tez raczej nie zbuduje, bardziej przyda mu sie ogólno rozwojówka- link masz podany w pierwszym poscie- act "pochodzi" z treningu wiec tam jest miejsce posta . Jezeli juz to chyba bardziej trening na siłe- HIT, i wtedy dwa razy w tygodniu- nawet raz mógłby ćwiczyć [...]