act

niee zacznij od act ok 4-6 tygodni pozniej jakis split na 4 tyżnie i dopiero porzadny cyklon na krecie, szkoda "materialu"

Jak ostro się przykładałeś do ACT to możesz dać mięśniom te kilka dni odpoczynku i ruszyć z programem "masowym" od nowego tygodnia. Na pewno tak krótka przerwa im nie zaszkodzi, zwłaszcza, że teraz będą dostawały o wiele silniejsze bodźce. Ale może ktoś bardziej kompetentny ode mnie się tu wypowie.

oczywiśvcie, że sześciodniowy rozklad treningów w tygodniu jest bzdurą- 3 x to max- trening typu ACT- patrz dział TRENING dla początkujących. natomiast -nie wnikając już w szczegoły odzywiania- dekstroza z redukcja sie niejako nie zgadza...

unclejun: ostatnie pol roku powiadasz, zatem-od polowy kwietnia do polowy czerwca pracowalem na wyjazdach. musialem przerwac na 2 tygodnie bo babcia zmarla, trzeba bylo pozalatwiac wszystko, a ze mam juz tylko matke to musialem z nia jechac w drugi koniec polski. praca do konca czerwca wiec juz nie popracowalem. od lipca 3 miesiace silownia, [...]

Wpisz w wyszukiwarce ACT i wszystko w tym temacie pozdro

myslisz ze tyle wystarczy? nie act?

mozesz zarzucic linka? bo z starego arta michaila jak ulozyc plan przy act wychodzi na to ze zakres 12 - 15powt a serii 9-12 wiec wlasciwie nie wiele rozni sie od masy ... dziwne. Rzuc linka zobacze jak ma to wygladac. Mowisz tydzien wystarzczy ??? skusze sie tak na 2 i powinno byc ok mam nadzieje :)

rozgrzej miesnie jakims act, lekki fbw, ogolnie ogolnorozwojowka, a potem nie wiem, nie ma zadnego info o Tobie zdr

juz chyba zawsze pozostanie dla mnie tajemnica,dlaczego wszyscy tak potulnie marnuja kilka tygodni swojego treningu na takie wynalazki,jak ACT... zreszta....niewazne. to twoje plecy na zdjeciu? proponuje rozne formy splita stosowane cyklicznie. teraz taki dobry okres na masosile a la HULK...czyli podzial ciala na 2 czesci i trening 3-4 x tyg. co [...]

best_123, lepiej poczytaj o treningu. Gościowi, o którym nie wiesz NIC, polecasz splita? Dlaczego chcesz, żeby zaczął jak najgorzej? .ttkf. słusznie prawi - tylko ACT. Potem FBW.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Tak ACT trening dla ciebie posty podwieszozne czerwone literki. Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-18 15:17:25

ACT bedzie najlepszym wyjsciem zdr.

ja ćwiczę samymi sztangielkami i mam efekty. do autora: poszukaj o ACT.

Odzywki zostaw w spokoju ułuz diete i zacznij od trenignu ACT jest on w tym dziale w postach podwieszonych ( to te pogrubione jesli bys nie wiedział ) Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-27 18:16:01

Staz 0= ACT lub lekki FBw, a nie zaden split. zdr.

Mozesz juz cwiczyc, oczywiscie tylko wszystko z glowa. Na poczatek proponowalbym z miesiac ACT zeby przyzwyczaic cialo do treningu. Nawet cwiczenia obciazajace kregoslup nie zahamuja Ci wzrostu, ale pamietaj o zwisach na drazku po treningach i dobrym stretchingu. Co i jak znajdziesz w postach podwieszonych i atlasie Powodzenia i pozdrawiam

[...] i kuli z ktorej czytam twoje mysli fbw 3x w tygodniu co 2 dzien split to juz zalezy jak masz partie miesniowe rozlozone w okresie tygodnia a ile razy to juz zalezy od podzialu ale pamietajac ze piszesz w tym dziale to straczy 3xlub4x z odpowiednim podzialem ale powinienes jechac act potem fbw Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-01-06 11:01:26

ACT robiles wogole? czy od razu wjechales na FBW ?

nie robilem ACT. Zanim zaczalem robic fbw, przez 2 miechy robilem sobie splita (wiem, wiem, nie powinienem od tego zaczynac ale wtedy w ogole nie znalem sie na treningu). Po tym fbw widze rezultaty jestem nawet zadowolony ale chyba czas przejsc do czegos innego stad moje pytanie: co dalej robic? HST czy cos innego moze...