act

wszystko zależy od stażu treningowego i tak jeżeli ktoś jest początkującym to trening 3 dniowy (każda partia mięśni raz w tygodniu zupełnie wystarczy) i w sumie jest duża dowolność w układaniu bo mięśnie mają dużo czasu na regenerację, a jak ktoś jest już bardziej zaawansowany to może ćwiczyć 4 dni i niektóre partie (albo wszystkie) 2 razy w [...]

Poczytaj posty podwieszone zwłaszcza o ACT i od tego treningu zacznij musisz sam coś ułożyć i dać do oceny pozdro

Bardziej chodzi mi o to, czy ACT i brzuchy wystarczą. Zanim zacznę układać dietę, muszę przecież wiedzieć ile dodać kcal spalanych przy treningu.

Jak zaczynacie to może zacznijcie od jakiegoś ACT ?

[...] . pisze tu bo sie nie znam . dlatego pisze prosbe . jakbym umial sobie rozpisac dobrze trening to bym go rozpisal a nie prosil was o pomoc wiec zamiast komenta typu "beznadziejny" przeczytaj co ja pisalem wczesniej . od act..... co to jest ? wtf man ? :D male objasnienie . moze link chociarz co i jak zebym zalapal .thx tak wogule .

Zajrzyj np. pod te linki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - podstawy treningu ACT http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - ABC początkujących http://www.sfd.pl/temat161390 - tutaj znajdziesz wszystkie linki do akcji " Trenuj z nami cyklicznie I" Poza tym dużo czytaj i pytaj.

Dokładnie atlasiku wyryj na pamiec . i potem przejdz do Act link masz podwieszony.

No właśnie tu jest problem bo jej sie nie chce trzymac diety. W takim razie najlepiej by połączyć ACT ze stepperem, tak? No też mi sie tak zdaje tylko nie bardzo wiem jak to zrobić. Trening raczej powinien być delikatny ze względu na jej zdrowie. Co radzicie?

heh - przede wszystkim dieta...i nie ma zmiluj... poza tym - trening silowy i aeroby - moze to byc ACT, moze to byc jogging, moze to byc basen (aczkolwiek trudno tutaj utrzymac stale tetno i generalnie jest troche trudniej... co do tego artykulu - radze sie nie sugerowac

http://www.hair-clinic.poznan.pl/?act=9&lang=1 znalazlem taka klinike czy ktos z niej kozystal moze cos o niej napisac?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

no oczywiscie ze powinienes zrobc kilka tygodni rozruchu - ACT dobre, ajak

szczerze mowiaz barki zawsze bylys ilniejsze, za to klatka zawsze byla chimeryczna... teraz jest lepiej :) zgadzasz sie z **** masterem ze act czy moze od razu moge skoczyc do jakiegos konkretnego cyklu? no rzezba :)

W sumie nic, ale zainteresowal mnie ten power w barkach w porownaniu do klatki ... a co do powrotu po przerwie najlepszy oczywiscie obwodowy np. ACT

Jeśli chodzi o ACT (bo tak sądzę), to obwód jest to wykonanie po jednej serii każdego z ćwiczeń np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (robisz jedną serię i odpoczywasz chwile, zaczynasz następne ćwiczenie) -> rozpiętki ze sztangielkami itd. A plan jest rozpisany na 3 dni w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) i na każdym z tych trzech [...]

Skoro jesteś osobą aktywną: grasz w nogę, biegasz, skaczesz, tańczysz w balecie, a mimo to brzuch pozostaje, winą jest... DIETA, bądź niewątpliwie jej brak. Poczytaj na temat 10-ciu wskazówek żywieniowych, ogranicz fast foody, słodycze i inne cuda. Możesz też wrzucić sobie jakiś trening ACT na początek.

Jeśli będzie możliwość, to zrób ACT, jesli nie - zacznij od FBW. I nie o odżywki się martw, a o dietę.

Idź do lekarza bo może być to oznaka problemow z kręgosłupem - jeżeli okaże się że nie w tym problem, to prawdopodobnie winą są zbyt słabe mięśnie dźwigacze łopatek - najważniejszym z nich, pełniacym tu kluczową rolę jest mięsieć czworoboczny, który odpowiada za poruszanie łopatkami: 1. Unoszenie łopatek 2. Obracanie łopatek ku górze 3. [...]

Spora przerwa? Hmm... Zrobiłeś juz ACT, to teraz zrób FBW. Masz w postach podwieszonych. Dodaj sobie aeroby/HIIT i gitara. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-01 18:08:49

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]