act

To zależy jakim systemem chcesz trenować jak to ma być ACT to robisz 1 cwiczenie 1 seria, dwrugie cwiczenie 1 seria ... 5 cw 1 seria i koniec drugi obwód 1 cw 2 seria, 2 cw 2 seria .... 5 cw 2 seria itd.

spoko nie ma problemu nie zbieram sogow, jestem tu dla rozrywki no ale ide spac bo jutro morderczy wstep do treningu czyli moje kochane ACT

Wiec teraz moje pytania: 1Co mam zrobic najpierw schudnac czy bez przeszkód trenowac?? 2 przejsc na jakas diete? 3 Brac jakies anaboliki itp.?? 4 W jakim czasie zaczne widziec rezultaty? 5 jak cwiczyc aby nie miec zakwasow 1. ułóż dietkę z ujemnym bilansem kalorcznym daj aeroby i git 2. punkt 1 3. zostaw w spokoju róznego typu suple koksy itd 4. [...]

Zdecydowanie teraz ACT, następnie FBW, i wtedy można będzie kombinować ze SplitemPzdr..

Musisz okreslic cele, ilosc czasu ktory masz (ile dni w tygodniu) i dac podstawowe informacje o sobie najpierw. Poza tym zacznij od ACT. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-02 11:37:24

a gdzie jakies pytanie ? na zwiekszenie wagi - dieta . trening act/hst/ badz typowe fbw.

Poczytaj w dziale trening dla początkujących posty podwieszone i spis tematów działu, masz tam przykładowe plany, możesz zacząć ACT jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych.

Poczytaj o ACT a wszystkiego się dowiesz

Sory, że odrazu nie napisałem, myślałem, że edit jest:D. Sam ułożyłem to act do naczsego sprzetu czy dobre?

spoko bobik ja mam za soba przeczytane artykuly m.in. pana Ellisa oraz Qazara. Wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczu. Wkazdym badz razie zwiekszylem sobie troche liczbe ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale [...]

Zacznij od treningu domatora do niego nie trzeba żadnego sprzętu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a jak kupisz sprzęt to zacznij od ACT michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html

Dzieki za odpowiedzi przypominam ze ćwicze lekko i tak zamierzam przez całe wakacje. ACT to nie jest chyba "zabójca stawów". You Never Walk Alone

A luźne ćwiczenia z hantelkami na wszystkie partie ciała?:) Da to coś? Jeżeli chodzi o sprawność? Jeszcze jedno...przyzwyczajony byłem,że przy ACT (4 serie) to trening ze wszystkimi ćwiczeniami trwał nawet 1,5h =/ ... A tutaj wszystko mi zeszło w 40 min... to normalne?

1 ok, a klatke na plaskim koniecznie wyrzucic ? 2 jak dlugo to cwiczyc ? o ACT wyczytalem zeby cwiczyc tak: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody a pozniej wyczytalem, w tematach takich jak ten zeby robic 4 tygonie... ile polecacie ?

Planuje trening 3x w tygodniu ACT. Coś takiego znalazłem trochę zmieniłem. Trening: 1. uda – przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze [...]

Za mało mówisz żeby można było Ci pomóc. Na co ma być ten trening? I skąd go masz? Bo ja niw widzę w nim żadnego sensu. Coś w stylu bardzo źle skonstruowanego ACT. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-09-13 17:00:29

A na poczatek zainteresuj sie ACT i FBW, o tychże treningach poczytasz w poscie podwieszonym "Spis tematów(...)"

Po takiej przerwie to niestety ale czeka Cie ACT (fajnie później dać sobie jeszcze 2tyg na FBW, ja tak zrobiłem i łatwiej wszedłem w duże ciężary) a później moim zdaniem tradycyjnie split, choć nie umniejszam efektów na HST Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:41:31

1.dla przyjemności możesz bic się z workiem ale zawsze trzymac garde. 2.koleś który ci napisał żebyś machał sztangielkami też *****em. 3.Jak chcesz miec szybkośc do zrób plan ACT z elementami dynamiki np.podrzut,rwanie,push press, przysiad z wyciskaniem. 4.poprawisz w ten sposób także siłę i zaoszczędzisz czas ja bym ci doradził jak bijesz worek [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]