act

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

saib__ ACT z podziałem na grupy??? --------

Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT. Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie

robiłem act, a trenuje normalnie splitem, a jem tylko ile mam zapotrzebowanie kaloryczne aha i nie jestem niski 180cm ;]

znajdz na forum ACT-jest ich od*****a, uluz diete i daj do sprawdzenia ludzikom z diety i jedziesz...narazie nie musisz brac zadnego proszku bo efekty nie przyjda szybko to nie ten sport

Czyli FBW na mase lepsze? Kolega cwiczy ACT na redukcji lekkiej,a potem tez na masie.

Diety żadnej nie mam To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu ;-) Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) A gdzie plecy, nogi i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na [...]

Aby przyzwyczaić ciało do wysiłku zastosuj ACT a nie robienie co popadnie!

Proste ze na poczatek act. Bylo wielu takich co zucalo sie odrazu na masowani i wyciskanie sztangi. MInol miesiac wszytko ich bolalo albo jakas kontucjza. W dodaku wykupiny karnet na silownie na miesiac ktorego wcale nie mieli zamiaru przedluzac i zrobic wyczyny w 1 miech. Pozdrawiam

jak wracasz do treningów to zacznij od ACT.

Co wy na to ? Nie przemecze sie trenujac 2 dni pod rzad?? Przemeczysz sie ?? ja cwicze 6dni w tygodniu i nie narzekam ze jestem zmeczony. Zacznij sobie ACT. Pozdro

Zeby "fajnie wyrobic miesnie" IMO trzeba: 1. Zrobic rozgrzewke a)Ulozyc diete masowa b)Ulozyc trening ACT lub skorzystac z gotowego 2. Zaczac robic mase a)Zrobic korekty w diecie jesli takowe sa potrzebne b)Ulozyc odpowiedni trening (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita) 3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy [...]

Cześć kinnnn nie przejmuj się absolutnie - ważne, by ćwiczyć, ruszać się, wiedza przyjdzie z czasem. Na Twoim etapie nawet nie jest za specjalnie potrzebna. Musisz przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku Wiedza na temat diety, suplementacji, szczegółów treningu... na to wszystko przyjdzie czas Na razie ćwicz i ciesz się tym Każdy trening [...]

dorzuć ogolnorozwojówke (ACT) 2x w tygodniu imo Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-08 20:29:15

Jeśli chodzi o wiek to dobrze ze nie bierzesz sie za trenig siłowy polecam Ci trening domatora (znajdziesz w wyszukiwarce) Jak troszkę poćwiczysz to w między czasie kompletuj sprzęt( ławka, hantle, sztanga, drązek) Wtedy sie ułoży jakiś sensowny trening (zacznisz od ACT) i bedzie dobrze. Poczytaj o diecie ,treningu itd Masz pomocny link [...]

j/w na pocztaek trening w domciu a pozniej jak juz bedziesz w miare silniejszy mozesz cos dokupic. Ale polecam po jakims czasie ulozyc dobry plan treningowy albo na poczatek ACT i odwiezic silownie bo w domu z tak malym sprzetem nie zrobisz nic ciekawego (jedynie rzezbe )

pppteam- duZo, poczytaj o act

No to możesz trenowac na nim całe ciało. Zacznij proponuję od 6 tyg. Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o [...]

Poczytaj o ACT.

Wybiore chyba ACT tylko z ta mała różnicą że zaczne od razu trening ze średnią intensywnością ponieważ kiedys cwiczylem w domu i myślę ze najlepiej dla mnie bedzie zaczac wlasnie taki trening