act

Na początek ACT z podwieszonych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

Rób trening ogólnorozwojowy np. ACT. Co do biegania to proponuje interwały. Pzdro

Trening na rzeźbę to znaczy się że co? Split? Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym więc to nie za bardzo takie rozwiązanie. jw polecam ACT lub FBW na tym najszybciej zrzucisz fat i wzmocnisz mięśnie i kondycje. Pozdro.

dzieki za porady :) pewnie zkorzystam z treningu ACT bo wydaje sie fajny :D pozdro for all

moze niech zrobi przez miesiac act, apotem moze masa? bo pewnie nie ma co rzezbic

no to czekam na ten act.przerobiony...bo sam to sobie raczej nie przerobie ;]

Dietę mam juz rozpisaną. Chodzi mi głównie o to, że czasami brak mi czasu na zjedzenie zaplanowanego posiłku Staż: Systematycznych treningów będzie ze 2 miesiące ( kończe ACT ), celem jest rozwinięcie masy mięśniowej jak najmniej się otłuszczając. Pytam więc o ocenę gainerków a głównie cukrów, żeby nie były jakies.. Zmieniony przez - Kogaion w [...]

wszystko znajdziesz tu- wystarczy trochę chęci do czytania. ulatwię ci troszkę- zacznij od ACT- JAK KAŻDY!

Drążek załatw. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj ACT w linku wyzej i wyszukiwarce. Pzdro

Lepiej posluchaj przedmowcow, kazdemu jak zaczyna to mysli, ze jest silny, najlepszy i bez problemu wykona trening nawet zawodowca (sam zaraz po rozpoczeciu wzialem sie za splita, na szczescie szybko sie opamietalem:) ). Z Twoim stazem ACT to najlepsze, czym mozesz sie zajac. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-12 17:22:55

Nie mozesz powiedziec czy cie nie przetrenuje czy nie. Tego nie jestes w stanie wiedziec... Do tego dodam ze ACT jest to trening jak kazdy inny zdr.

Na wytrzymałość i na początek to chyba ACT będzie odpowiednie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html poczytaj, ułóż plan i daj do sprawdzenia Dieta dział odżywianie.

Rowniez sadze iz jeszcze za wczesnie na silke. Ale jesli mial bys cwiczyc w nie wiedzy to juz lepiej jak bedziesz do tego przygotowany. A wiec tak pierwsze co robisz to czytasz podwieszone posty w odzywianiu i w treningu wszystko wierz mi wyjdzie Ci to na dobre. Zaczynasz od treningu ACT czyli obwodowego (jest w podwieszonych)Nastepnie ukladasz [...]

ćiczyłem 4 miechy potem 3 przerwy i teraz ćwicze juz cały czas 2 miechy act! no i chciał bym zacząc masówke! wiec ile wegli? iel białka? i ile tłuszczy w diecie? mumin_is_back

To co masz na kapturowe bym wyrzucil, a dal cos na prostowniki po drazku. Jesli juz cwiczyles to ACT zrob przez 6 tygodni i wystarczy. Pozniej przejdziesz na jakies fajne FBW

nie ten dział. idź do działu Odżywianie... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a co do ćwiczeń: poczytaj o ACT i FBW. spróbuj coś ułożyć i daj do poprawy http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 14:44:16

Witam. Jeśli chodzi i ten trening obwodowy, znalazłem takie coś: Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. [...]

jako że nie jesteś jeszcze za bardzo zaawansowany , a trening act dla początkujacych to nie aktualne o już jakies początki miałeś , dlatego polecam ci ten trening http://www.sfd.pl/temat62866/ jak widzisz to trening arnolda i aby dostosować go do siebie zrób tak , te ćwiczenia co sa podane to wykonuj tak samo tylko że nie w tylu seriach , [...]

Hmmm czyli podczas wykonywania ACT tez cos trace...... Oraz ja tez ym chcial zrzucic ale jak mam mase tracic to zdecydyje sie w przyszlosci podczas rzezbienia.... (szkoda mi bo juz jakos (mala ale cieszy) mase zalapalem ) A czasu chyba mam duzo bo zalerzy mi zeby tak do wakacji cos zrzucic.... (sogacz poliecieal) Jedyną czystą suplementacją, [...]

teoretycznie przy kazdym treningu powyzej pewnej granicy moze nastapic spalanie miesnie, lecz jezeli nie jedziesz act przez wiecej niz 2 godziny, to jezeli takie cos nastapi to w znikomym stopniu takze podczas diet redukcyjnych zawsze trzeba wliczac ubytek miesnia, ale jest on niewspolmierny do utraty przy nich tkanki tluszczowej, organiz przy [...]