act

Jeżeli zaczynasz albo wracasz po długiej przerwie to raczej FBW albo jakaś jego odmianę (ACT lub HST). Jeżeli masz już pewien staż i interesuje Cię masa lub siła to raczej split. Na forum jest MNÓSTWO rozpisek na splita więc masz w czym wybierać

nic wielkiego dla Colemana a tak na serio to jesli to twoj poczatek to zacznij od treingu ACT przez ok 6 tygodni, a potem będziesz mógł już trenować t. dzielonym Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-06 22:28:50

IMO lepiej kolega niech poczyta o ACT, a jesli nie bedziesz mial jak go wykonywac, to polecam FBW Na lekkich ciezarach naucz sie techniki zdr/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Zapoznaj się z FBW lub ACT bardziej chyba w twoim wypadku, na siłce za bardzo nie stracisz tłuszczu, tam dasz bodziec aby Twoje mięśnie rosły, aby spalić trochę tłuszczu dorzuć jakąś formę aerobów.

ale jaki masz konkretnie problem?? sama waga jest problemem?? no to cwicz... zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html

ACT tzn?

proponuje trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

13 kg w 4 miechy??? to ty niezle te spadki miales... diete to sobie napisz sam i ewentualnie dobierz do tego suple. zapraszam do dzialu odzywianie a trening act jak najbardziej. pozniej mozesz sprobowac np hst.

Jeżeli chcesz wytrzymałość to ACT. Masz tutaj gotowy plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Do tego jeszcze dietka w zaleznosci od celu

a moze jednak zrobie taki dzielony... hmm moze dam rade a jak sadzicie jak lepiej do sw >? podobaja mi sie efekty act bo ladnie uroslo i rzezba tez sie zrobila dlatego chcialem przy nim zostac ale moze nie jest to najlepsze rozwiazanie a dlaczego to z armagedonem to zly pomysl???? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Tak samo jak wszystkie rodzaje treningow, ACT tez ma swoje 'prawa' odnosnie regeneracji, tak wiec nie widze aby wskazane bylo wplatac w niego jeszcze armageddona (w ktorego skutecznosc watpie ale to jest moje prywatne zdanie). Do SW jak najbardziej wydaje mi sie dobry. Jesli jednak chcesz nim cwiczyc przez dluzszy czas pamietaj o stopniowaniu [...]

emate ale on właśńie robi ACT Autor: zmniejsz obciązenia, a jeśli przy strzelaniu jest też ból to zamień ćźwiczenie na inne. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

od takich na jakich zakończysz obwiodowy, z tym, ze zmniejszymy ilośc powt. z 15 na około 10-12, na niektore grupy jesli będzie to odpowiednie pozostawimy w granicach 12-15. zresztą jak skończysz ACT to jesli sie przypomnisz w tym temaciie to ułozymy to dokładnie na dłuższy juz okres.

mozesz wrzucic A i B przypomnij mi rozklad ACT, napisz jakie wrażenia, ogólne i co do poj. ćwiczeń a spróbujemy rozpisać. proponowałbym przeplatać partie; np. klatka, najszerszy, barki itd... nogi -jesli jest to możliwe można robic na poczatku przerwy -do uregulowania oddechu, choc to dośc względne, od 40-60 sek. na grupy małe i od 1,5-2, 3 [...]

Radziłbym od razu poczytac o FBW lub ACT... (szukanie nie boli) Nikt za Ciebie nie ułoży planu... Poczytaj o diecie w dziale odżywianie bo to podstawa... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-25 09:21:15

Ajak - przecież branie potężnych supli nie zwalnia od obowiazku treningu z akcentem na spalanie tkanki tłuszczowej - u mnie jest to ACT - 3 razy w tygodniu + 4 razy aeroby po 35-40 minut. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Czawaj - ludzie ktorzy na co dzien zajmuja sie wyciskaniem na lawce i biora udzial w zawodach nie cwicza klatki czesciej niz 2x w tyg. Jeden trening maja ciezki (zasadniczy z uzyciem ciezarow dochodzacych do 100% max i wiekszych), drugi lzejszy z cwiczeniami uzupelniajacymi. Jak widze Ty chcesz byc od nich lepszy Biorac pod uwage Twoj zapal, [...]

Z suplami poczekaj, na kreatyne za wcześnie, / gainery odpadają. Zacznij od ACT, przyzwyczaj organizm do treningu, a potem sie ukierunkuj( np. 3x FBW w tygodniu i jakies aeroby skoro robisz rzeźbę, odsyłam tu ----> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .