bez sprzetu

Szykuje mi sie wyjazd i nie bede mial dostepu do silowni moze ktos kompetentny oceni moj plan.

Podciaganie szeroki nachwyt x15
Pompki na szerokosc barkow x35
Podciaganie waski podchwyt x15
Pompki glowa w dol przy scianie x 15
wykroki 'dynamiczne' x 40
Podciaganie kolan w zwisie x 25
'supermen' na dol grzbietu x 25
wspiecia na palce x 25 na noge

Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec po obwodzie 3-6min
Silownie odpuszcze sobie do wrzesnia polece tym planem 6-8 tyg zaczne od 3 obwodow co tydz 2 dodam obwod az dojde do 6 i co 2-3 treningi bede zwiekszal liczbe powtorzen. Trening co 2 dni. Do tego basen i bieganie. Cel nie zgubic za duzo miesnia i cos tam wyrzezbic i przedewszytkim wytrzymalosc.

Jeżeli chcesz wytrzymałość to ACT. Masz tutaj gotowy plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Do tego jeszcze dietka w zaleznosci od celu

Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc..
wykroki 'dynamiczne' x 40
Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic
'supermen' na dol grzbietu x 25
Pompki glowa w dol przy scianie x 15
pompki na tric
wspiecia na palce x 25 na noge
Podciaganie kolan w zwisie x 25
spiecia brzucha