Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ENDOMORFICZNY: Głowa: widziana od przodu jest duża i okrągła, rzeźba kości słaba, policzki otłuszczone, rysy twarzy miękkie i zaokrąglone, szyja cylindryczna o łagodnym i miękkim konturze, często krótka, przekrój poprzeczny szyi jest równy przednio-tylnemu. Górna część tułowia: okolica obojczyków jest miękka i otłuszczona; plecy gładkie bez [...]
Atlas nie jest Ci do niczego potrzebny. Waga: 70 Cel treningowy: rzeźba Rzeźba to redukcja masy, a Ty jej nie masz. Odpowiednio ustawiony bilans kcal w diecie jest Twoim celem. W tematach podwieszonych masz gotowy plan. Zajrzyj. ( Pierwszy rok treningów na siłowni )
Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]
Brad Pitt... ten brad bitt..!!! nieeeeeeeeeeeeeeeeee!! zdrajca narodu polskiego! Co do tanich podrozy: rower - wersja rzezba 2010 bieganie - wersja rzezba 2010 i 2011 schowany w tirze z morzonkami - wada jak wejdiesz do tego co arabusy to ci skopia dupe, wiec wybieraj taki z wieprzowina, na szczescie w ta strone Europy oni rzadko podrozuja, ale z [...]
Zapraszam do Rzeźba 2007 TEMAT: "RZEŹBA 2007 - NAJLEPSZA FORMA W 12 TYGODNI" ADRES: http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html
Bardzo pouczający temat, gdzie pokazuje które tak naprawdę mięśnie są odpowiedzialne za prawidłową postawe ciała. Niedocenianie mięśni brzucha może się skończy, nie tylko rzeźba jest ważna ale siła też.
Rzeźba i gęstosć? lol ... takie costo tylko początkującym bym doradzał i ludziom z dużym otłuszczeniem... Jak masz BF około 10% to nie zrobisz jednego z drugim. Gęstosć sie robi jak mase, a rzeźba to redukcja. Nie dopasujesz diety jezeli masz niskie BF. Pozdrawiam
Nie da rady. Chyba ze bedziesz biegal po 3 g dziennie niwelujac w ten sposob niezdrowe zarcie ktore bedziesz wpierdzielal. Rzezba to nie trening. Rzezba to dieta niskotuluszczowa + aeroby (min 3xtyg po 45min) Ewent jakies spalacze tluszczu ale tylko gdy pierwsze dwie rzeczy sa ok. Niestety. A poza tym warto najpierw miec "cos" do [...]
Wszystko zależy jakie masz cele. Jeśli chcesz dodać pare kg to radziłbym przymasować ale nie robić zbyt dużej nadwyżki kcal w diecie. Możesz też pokręcić aeroby w dni nietreningowe. Jeśli celem jest dobra rzeźba no to trzeba ją osiągnąć
Bezsens. Za mało byś dostarczał wtedy kalorii a przecież mięśnie nie dość że muszą odpocząć to jeszcze ważna jest ich nadkompensata. Masa to ,rzeżba to rzeżba i lepiej chyba niekombinować bo nic z tego dobrego nie wyjdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie bylo z ciekawosci Ale powiedzmy maso-rzezba (chociaz ja jestem przekonania ze najpierw masa potem rzezba ;) ) Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-08-20 21:28:38
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 107 cm -udo: 61 cm -talia: 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:------ 11. [...]
Czy robisz rzeźbę czy masę zależy tylko od diety. Jeśli masz ujemny bilans kaloryczny to wiadomo, że organizm będzie szukał innych źródeł energii jak np. tłuszcz. Jeśli masz bilans dodatni nie potrzebuje wykorzystywać zmagazynowanej energii w postaci np. tłuszczu. Na masie można machać 15-20 powtórzeń, żeby lepiej spompować mięsień itp. Głupotą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę. Nic dziwnego, w końcu nic nie ważysz. 68kg przy 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie [...]
CEL CYKLU:masa+rzezba następny...może w końcu ty będziesz tym który wytłumaczy nam jak się robi jednocześnie coś co wymaga deficytu kalorycznego(rzeźba) i nadwyżki(masa) oczywiście diety nie ma?
No idiotyczne. masa i rzezba, rozni sie w najwiekszym stopniu iloscia zarcia- szczegolnie wegli jaka sie je. Rzezba= redukcja tak jak piszesz. W mniejszym stopniu te dwa pojecia roznia sie treningiem.
a ja bym moze bardziej zaproponowal arginine(ew. cyrtuline), po mono moze cie zabardzo zalac co z rzezba nie ma raczej nic wspolnego;) i musisz zdecydowac co jest wiekszym priorytetem: rzezba czy sila. Przy tym pierwszym zacznij poprostu zglebiac wiedze na temat odzywiania i zacznij od bilansu kalorycznego rownego zapotrzebowaniu i sam bedziesz [...]