tłuszczyk u 13 latka

Mam 13 lat i chciałbym bardziej uwidocznić unaczynienie na
barkach, nogach, klatce piersiowej. Jak tego dokonać nie mając do dyspozycji suplementów a także nie stosując specjalnej diety?

Nie da rady. Chyba ze bedziesz biegal po 3 g dziennie niwelujac w ten sposob niezdrowe zarcie ktore bedziesz wpierdzielal. Rzezba to nie trening. Rzezba to dieta niskotuluszczowa + aeroby (min 3xtyg po 45min) Ewent jakies spalacze tluszczu ale tylko gdy pierwsze dwie rzeczy sa ok. Niestety. A poza tym warto najpierw miec "cos" do rzezbienia ;)

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

Hmm... masz 13 lat, 58kg i niecałe 170cm wzrostu.
Stosując dietę i forsujący trening "na rzeźbę" możesz narazić swój organizm na różne nieprzyjemności. W tym wieku samo wykonywanie forsujących ćwiczeń może być szkodliwe i spowodować zahamowanie wzrostu.
Moja rada - ćwicz ostrożnie, nie wykonuj ćwiczeń forsujących kręgosłup jak np. wyciskanie w górę, martwy ciąg, czy wznosy ramion z dużym obciążeniem. Jeśli postąpisz inaczej, to wkrótce będziesz żałować. Poczekaj do min. 16'tego roku życia. Pływaj, graj w kosza, a siłownię traktuj czysto hobbistycznie.

Mateusz Pazdan
Administrator

W sumie MaTEO ma racje, bo moi kolesie co sa mniej wiecej w twoim wieku raczej wykonujom cwiczonka ogulnorozwojowe i podciaganie na drazku a silownia jest jak to MaTEO powiedzial "czysto hobbistyczna" czyli chodzom na niom rzadko i nawet wtedy cwiczom niewielkim obciazeniem bo wiedzom ze w tym wieku mozna bardzo latwo sie "uszkodzic". Radze ci tazke jakeis sporty walki bo one takze dobrze wplywajom na rozwuj miesni i wtedy napewno lepiej sie przygotujesz do pozniejszego pakowania. A jesli chodzi o zrzucenie tluszczyku to biegaj i jeszcze raz biegaj (na treningach sztuk walki tez sie duzo biega wiec mozesz sie i tam niezle napocic) LOL

LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Po pierwsze to mam już coś do rzeżbienia, po drugie nie ćwiczę wyczynowo wykonuję tylko standardowy trening na masę
po trzecie to nie mam tak dużo tłuszczu jak myślicie, może uda mi się zamieścić moje zdjęcie - wtedy ocenicie. Chodzi mi tylko o to czy możliwe jest u mnie uwidocznienie unaczynienia na miejscach które wymieniłem. Czy granie w piłkę nożną tak po 1,5 - 2 godz. 3x w tygodniu wystarczy? A to 58 kg to w ok. 3/4 masa mięśniowa.

Pilka nozna jest w sumie najlepszym wyjsciem dla ciebei jesli chcesz zrzucic tluszczyk , a twoje unaczynienie to myslales ze od czego ma sie uwidocznic jak nie od zmniejszenia tluszczu ?? Wlasnie tluszcz i twoja genetyka najbardziej wplywajom na twoje unaczynienie (jego uwidocznienie), wiec i tak musisz biegac i spalac sadelko ile sie da (no chyba ze masz jakoms z***anom genetyke i i tak zadna zylka ci nie wyjdzie na wierzch) LOL

LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Mam pytanie, o co biega z tymi gwiazdkami na dole z prawej strony. Do czego służą/co oznaczają?

Z tym ile się da to bym u 13 latka nie przesadzał...Wystarczy, że pograsz 3 razy w tygodniu po 2 godziny, na chyba że chcesz mieć krzywe nogi...

among the blind a one-eyed man is king