MIalem wlasnie zaczac trening na rzezbe ale skrecilem kostke i teraz mam gips do kolana. Nie moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowa... Chciałabym do wakacji zrzucić z z nóg i wyrzeźbić ładnie brzuszek :) Waże 63 kg przy wzroście 164.. Potrzebuję jakiejś diety, cwiczeń? od czego zacząć? Co robić? Odżywki/suplementy wskazane? Lub jakieś spalacze?
Do tej pory myślałem ,że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe robimy masę potem redukujemy tkanke podskórną dobierając odpowiedni trening + dieta i uwidaczniają sie mięśnie dziś przypadkiem trafiłem na artykuł ,że rzeźba a redukcja to nie to samo bo redukcja to duze ciężary mniej powt ujemny bilans a rzeżba to wiecej powtórzeń 12-15 plus [...]
Witam, Chciałbym tak ogólnie sie dowiedziec jak dobrac proporcje skladnikow diety (węgle, białko i tluszcze), aby ćwicząc na mase FBW + odpowiednia dieta przybrać na masie, ale suchutką mase mięśniową..?
Witam, Mam pytanie na siłowni ćwicze około 3 miesięcy, zaczynałem z nadwagą . Typ endomorfik, Masa czy rzeźba? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de956fef0834d13a12bc85e595030d0.jpg
Witam, jestem poczatkujacy chodzilem na silownie ale karnet i odzywki jakie chcieli zebym kup[owal przerosly moje mozliwosci. Mam 19lat, 180cm wzrostu 88 kg, wiec jest co rzezbic i nie chce wiecej. Mam prosbe jaki najlepszy jest plan treningow jakie czesci ciala robic w jakie dni, diete jaka no i mam kreatyne firmy activlab jest to monohydrat. [...]
Ops.. błąd w nazwie tematu mam.. Wpisało mi "działa" zamiast "ciała". Prosiłbym o poprawę, bo sam nie mogę. Cześć. Mam takie pytanie, bo trenuję kick-boxing i no nie mam czasu na siłownię. Czy istnieje jakiś rozsądny sposób na hm.. uwidocznienie, powiększenie mięśni dzięki samym tym treningom? Chodzi mi o dodatki typu jakaś dieta czy odżywki, ale [...]
Witam. Od kilku tygodni redukuje z dość dobrym skutkiem. Aktualny trening to trening typowo redukcyjny/siłowy tj. duży ciężar, małe ilości powtórzeń, krótkie przerwy. zastanawiam sie czy nie lepszy by się okazał trening na rzeźbe ze względu na intensywność i "uwidacznianie" mięśni. Opłaca się zmienić plan? Nie wiem też czy przeszkodą nie będzie [...]
Od października jestem na diecie. Z 98 kg mam obecnie 86kg. Staram się 3 razy w tygodniu biegać po ok 10 km. Dodatkowo pracuję fizycznie i dużo się ruszam. Od 3 tygodni jestem w posiadaniu hantli i ćwiczę w domu. Poszukuję jakiegoś suplementu aby bardziej było widać moją rzeźbę. Zastanawiam się nad HMB lub kreatyną. Proszę Was o pomoc co wybrać i [...]
Witam ! Moja waga wynosi 86,5kg przy wzroscie 180cm mysle ze spokojnie starczy jak na moj wiek - 16 lat. Nie mam jakos duzo tluszczu, tylko jestem ubity :D Zrobilem diete i ocencie czy na rzezbe bedzie dobra - http://www.iv.pl/images/92717481847575699123.png moje zapotrzebowanie kcal jest ok.3300. Jakie suple moga mi pomoc przy uzyskaniu rzezby ? [...]
Jak mam 183 cm wzrostu waze 85 kg i mam ponad 90 cm w pasie i dopiero zaczynam cwiczyc po przerwie to cwiczysz na mase czy wyrzezbic najpierw sie i pozniej sucha masa ? co proponujecie.
Jestem początkujący i niewiem jak ukierunkować się na masę czy na rzeźbę. Słyszałem ze lepiej najpierw rzeźbić a potem na masę. No ale inni mówią żeby iść tradycyjnie czyli najpierw masa potem rzeźba. A wy jak uważacie? Moje wymiary: Wiek:16 lat Biceps:28 cm Lydka:34 cm Udo:47 cm Przedramię:24cm Klata:86 cm Pas:80 cm Wzrost:186 cm Waga:73 cm Ilość [...]
Zawsze po treningu jem serek wiejski 200g bo ma 22g białka a zależy mi na rzeźbie, ale dowiedziałem się że wcale nie dobrze jest jeść ten serek po treningu tylko lepiej przed. Czy to prawda? a jak tak to co jeść po treningu?
Witam forumowiczów Ogólnie bardziej mnie interesuje trening na rzeźbę. Chciałbym zakupic tutaj plan ale brat mi powiedział że abym miał co rzeźbic na swoim ciele to pierw muszę potrenowac swoją masę Ciała aby moje mięśnie był większe a potem dopiero je rzeźbic. Jakie jest wasze zdanie?.. Pierw muszę potrenowac na masę a potem dopiero na rzeźbę.. [...]
Cześć , chce zacząć trening podkreślający mięśnie ( rzeźba) , lecz zastanawiam się jak powinien on wyglądać. Owego treningu nie mogę znaleźć . Różni się on np od masowego tym ,że ma więcej powtórzeń? , a trening zostaje ten sam? Wiem ,że powinny być ćwiczenia izolowany na maszynach ,lecz mam siłownie typu "piwnicową" Proszę o pomoc jak taki [...]
Witam mam 17 lat 177cm wzrostu 72kg wagi i dobrze zbilansowaną dietę oraz wyszło mi na kalkulatorach że mam 17% tkanki tłuszczowej trenuje 6 razy w tyg sporty walki oraz siłownia niewiem czy masować czy jeszcze zrzucić kilka kilo ponieważ tylko na brzuchu mam tej tkanki tłuszczowej sporo w sumie a na innych partiach bardzo mało. Czy gdybym [...]
Tak jak w temacie czy moge dobra mase z nadwyzka kaloryczna zrobic na winku??? I jeszcze zapytam waze 76KG zalało mnie 177cm wzrostu i teraz zrobic mase czy rzezbe??? Winka mam 100Tab i Mety mam 40 albo 60 dolozyc to do tego??? Np 2 meta 1 Wino jak sie skonczy meta samo wino???
Mam pytanko . waze 68,5kg przy wzroscie 179 i jest mały problem poniewaz chce przytyc i zrobic sie troche szerszy i jakos wyrobic sobie klate i kaloryfer na brzuchy postanowielm cwiczyc nonstop tlyko że jeszcze trenuje siatke . od 6 tygodni cwicze tak bez zadnej rozpiski w jeden dzien barki w jeden klate w jeden bicka itp. i nie wiem jakie [...]
Witam, tak wyglada rozpiska moich treningow silowych i aerobowych: poniedzialek: biaganie rano, popoludniu silka + a6w wtorek: bieganie rano, a6w wieczorem sroda: w poludnie basen, a wieczorem silka+ a6w czwartek: silka + a6w piatek: bieganie rano, a6w wieczorem sobota, niedziela: napewno a6w i moze pobiegam w sobote rano mam wpc, bcaa i scorch'a. [...]
Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 81 kg (ważyłem 90 przez redukcja) miesiąc trzymam dietke ,ćwicze i są efekty :) Ale mam pewien problem, ponieważ wykonywałem teraz ćwiczenia wytrzymałościowe a chciałbym się zabrać za rzeźbe lecz nie wiem czy trzymać ta diete co mam (czyli na redukcje) czy trzeba nową układać? I czy wprowadzić do diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
