RZEŹBA

Witam czy dobrze jest ćwiczyć codziennie biceps triceps i klatkę mój cel rzeźba a i czy obwód mojej reki sie zwiększy od takiego treningu?? biceps 3 serie 40 pow - 5 kg biceps ruch młotkowy 3 serie 60 pow 5 kg triceps za karku dwoma i jedna ręką 3 serie po 60 pow - 5kg klatka pompki 3-4 serie 40-30-30-30 pow Rozpietki 3 serie 100 pow -5 kg

Chcialem sie dowiedziec czy moge cwiczyc nogi z wieksza iloscia powtorzen(czyli rzezba)?Na jednym treningu cwicze Nogi i Przedramie. Ogolny cel masa. Nogi zalaly mi sie troche tluszczem(jak i brzuch :D) i dol jest nieproporcjonalny z gora(tutaj ogolnie ciezko mi sie nabiera mase). Efekt zimy i ostatnich chorob(zasiedzenia sie,mala ruchliwosc [...]

mam problem... cwicze 15 miesiecy rzezba jest ladna ale zalezy mi zeby przytyc troszke bo 172cm i waga 67kg to jest smieszne;/ hehe moglbym siegnac po koks ale to jest dla sezonowcow:) dlatego prosze o rade jaka diete stosowac i jakie suple? nie mam za duzo funduszy na dietke wiec prosze o dobranie mi czegos w miare:) czekam na odpowiedz dzieki z [...]

czesc :) Mam pytanie bo znow mam problem i nie moge sobie poradzic z rzeźba . mam prawie 18 lat waga : ~90kg wzrost : 185cm Na klatke biore 120kg Cwicze brzuch ale nie moge go wyrzezbic ani klatki ;x starams ie jesc 3/4 posilki dziennie ( nie pije piwa , pizze rzadko jem xD ) . Jezeli bedzie trzeba to moge wkleic fotke . dalibyscie jakies rady [...]

masa czy rzezba, jedno i 2 regulujesz dieta a ilosc powt ma jakies znaczenie ale na kazdego dzila co inengo.Mozna sie sugerowac tym co jest napisane w atlasie cw, ale zasada to nie jest ktorej trzbea sie nie wiadomo jak trzymac.

Witam wszystkich mam takie pyt odnośnie rzeźby,najpierw robi sie masę?jak już jest masa to dodajemy aeroby?,dieta redukcyjna? + większa ilość powtórzeń? np:12-15?czy 15-12?jak to jest z ta rzeźba?

hehe wszystko trzeba robic technicznie a rzezba 3 dni w tygodniu to sie mija z celem. rzezbe/redukcje/definicje robisz 5-6 razy w tyg, grupy 2x, z nieco mniejszymi ciezarami niz mase (ruch ma byc dynamiczny) i wieksza liczba powtorzen. a ile dokladnie ani ile serii to ci nie powiem. na pewno znajdziesz to gdzies na forum

co do ruchu-tak. aha, jeszcze cos: nie zapomnij o aerobach rzezba=redukcja. a dieta to w dziale odzywianie

Aha ;] wielkie dzięki ;] a moze masz jakis dobry plan cwiczen pompek ?? bo robie ale tak tylko aby robic a bym chcial robic tak zeby efekty byly widoczne,cwiczylem sporo na klate ale szlo tylko w sile a rzezba sie wcale nie zrobilem i jestem ciekawy czy jakis jest plan zeby zrobic dobra rzezbe ?? najlepiej pompki ale sztange i ławeczke tez mam ;] [...]

Najlepeij byłoby gdybyś ćwiczył sobie całe ciało A rzeźba czyli niski poziom tłuszczu to głównie dieta Pompki możesz robić w różnym rozstawie rąk , na podwyższeiu lub z plecakiem na plecach dla mocniejszego obciążenia pozdro

Rasper przy robieniu masy widzisz jakies przeciwskazania co do biegania? ja nie. Masa czy rzezba regulujesz dieta, zadbasz o diete mozesz biegac tyle.

chyba przegioles z ilością, za dużo tego jak mam robić 2 x w tygodniu, i nie rzeźba tylko masa, gdzies czytałem zeby nie schodzic po niżej 6 powtorzen, dlatego robie 12/12/10/8, tak jest optymalnie chyba

wg. mojego myslenia, maso rzezba to taka masa, ale nie zeby potem redukowac, tylko bardziej, zeby miesnie rosly, ale ladnie sie formujac (nie idealnie wyrzezbione)

Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu. Zaznaczam że nie chce bazować na metanabolu jako głównym składniku cyklu. Mam około 1500 zł jeżeli chodzi o sterydy jak i tyle kasy na suplementy ile będzie potrzeba. 1.WIEK:26lat 2.WAGA:62 kg 3.WZROST:175 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA:92 cm UDO:50 cm TALIA: 82 cm [...]

1.WIEK: 20 rocznikowo 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierzylem UDO: 58 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12,10,8,6 9.CEL CYKLU: rzezba zejscie na najnizszy bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

posiadam juz rozpisana diete, celem nie jest zgubienie brzucha bo w sumie zostalo go naprawde pseudo, tylko rzezba i siła, wiec prosze o jakas bardziej satysfakcjonujaca mnie odpowiedz jak odsylanie do innego dzialu Zmieniony przez - gruby joe w dniu 2009-05-16 14:52:20

a rzeźba to na czym polega kolego???

dzieki za podpowiedzi chyba wybiore propa. klucie mi niestraszne a metka wydaje sie mniej "bezpieczna" po prostu duzy jestem zawsze bylem a 5 lat silki plus maaasssaaa supli zrobilo swoje. po nowym roku musze popracowac nad rzezba ale to juz mam na to clenu i efki Zmieniony przez - bakuBRZ w dniu 2010-09-30 21:33:00

"Cel treningowy: Masa potem rzeźba " chwila ..... nie pomyślałeś że nabierając masy będziesz poddawał kolana coraz to cięższym obciążeniom , przy tym nic nie wzmacniając mięśni odciążających . ? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące brak podstaw bazowych . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zerwane więzadło w kolanie [...]

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownie 3 razy na tydzień(siłownia u kumpla, więc zastanawiam się nad tym, czy w najbliższym czasie nie zwiększyć treningów). Oprócz tego codzienne aeroby (bieganie, rower, raz na tydzień basen+sauna). Teraz pracuje nad rozplanowaniem posiłków co 3godziny, ale mam problem wynikający z różnych godzin kończenia szkoły. [...]