podstawowa kwestia: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW,bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten na wstepie. STOSUJ PLANY-GOTOWCE. zajrzyj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 teraz tak: co robiles ostatnio? - dokladny plan,przyczyne zmiany ile wazyles 6 m-cy temu? Staż [...]
Ciekawa jestem jeszcze jak u Ciebie wygląda sytiuacją z dieta. Czy kontrolujesz ilość spożywanych kalorii? Czy zawracasz sobie głowę selekcjonowaniem białek, węglowodanów i tłuszczy? Jeśli tak to jak to wygląda? Wspomniałaś w tym drugim wątku, że przed zawodami bedziesz chciała jeszcze się dorzeźbić (cholera 12% bf to ja bym chciała miec na [...]
plan na rzeźbe nie jest najlepszy każdą grupę trenuj 2 razy w tygodniu rób ćwiczenia izolacyjne biegaj i rzeźba przyjdzie i oczywiście dieta tu masz link do atlasu ćwiczeń poczytaj cały zrób porządny trening i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Wszystkim dziękuje za rady oraz czekam na więcej:)Głosiki rozdane:) Do Michail'a 1) Teraz systematycznie ćwiczę dopiero tydzień:) (bez biegania i bez ćwiczeń siłowych) 2) Ostatnio trenowałem 4 miesiące temu(systematycznie) oraz jeszcze wcześniej i jeszcze wcześniej:) (inaczej pisząc,miałem gdzież ze 3,4 powroty do ćwiczeń) 4 miesiące temu [...]
ale na klatke teraz ładnie masa wchodzi. potem tylko rzeźba i będzie porządku. przemko_ i tak nie poczujesz tego szczęścia jak odrywasz 100kg od klatki jak nie dokupisz żelaza
"Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba " ostatnio przerabiany plan treningowy , pokaż , wklej , nie ma planów na rzezbe więc OCB ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy - priorytety %-) reszta J/W i wtedy możemy rozmawiać .
Dobrze jest. CHoc fotki troche cienkie. Rzezba na max wy***ana. Wez zrob porzadniejsza sesje -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2003-12-30 02:39:42
Bardzo dobrze Super rzeźba, i bardzo fajne zarysy ! Mam nadzięję że mi się kiedyś taka uda... Nic tylko pogratulować Życzę wypasistego SYLWKA -=/Pozdrawiam/=-
hehe, klate to masz wchoooj podobną do mojej też taki dołek, nie wiem jak ciebie ale mnie ten dołek w****ia noi ogólnie za***iscie, wyniki siłowe i rozmiary tez podobne mamy rzeżba super, plecki też wy***ane, ja takich nie mam jeszcze. SOG za zdjęcia.
life-tec jest bardzo dobrze tak 3maj, rzeźba za***ista, dobra łapka i klata, w tym lutym na zawodach szkolnych 160 na klate jak nic pozamiatasz ich wszystkich
Stary, dieta to nie kura+ryz, ale znajomosc takich rzeczy jak indeks glikemiczny, odpowiednie proporcje ww / b / t (ktore zareczam ci sa jak najbardziej potrzebne), odpowiednie pory przyjmowania konkretnych posilkow. Masa na pewno leci, ciekawe jeszcze jak z jej jakoscia. Dieta na koxie to podstawa. Ja tez nie waze kazdej dupereli, ale wiem mniej [...]