brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]
Za dużo sroczek za ogon chcesz złapać! Cierpliwie powoli do celu, najpierw jedno potem drugie, masówka... rzeźba... Plan na masę minimum 6 tygów, możesz walić samą masówkę ale organizm jak i mięśnie potrzebują zmian co jakiś czas, różnorodności do prawidłowego jak i postępowego rozwoju a nie monotomności i wiecznie tego samego bo wtedy nasz [...]
Weź się za masę, rzeźba na później... Na początek FBW bedzie dobry: Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Co do odżywiania: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta ma masę, więc trzymaj michę, bo rzeźby nie masz z czego robić Dieta na masę: [...]
ta malo srodkow na pewno i z tego co czytam to na pewno tez z a malo areobow opanujcie sie z tego co kolega pisze to nie ma bata zeby rzezba nie szla jakis tam konkretny blad musi byc najlepiej jak bys dokladniej wszystko opisal wtedy bedzie wiadomo o co kaman
Przede wszystkim siła, ale masa i rzeźba mi nie przeszkadzają.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
twoim celem jest masa, rzezba to za jakies 2 lata ...
ja to bralem z winstrolem i drastycznie poprawila mi sie rzezba i uzylenie,sila tez poszla mocno do przodu ;]]] "wróg mojego wroga jest moim przyjacielem...."
Mój kot robi podobna mine jak robi siku... a tak to niezla rzezba
chodzi mi o to,ze widze minimalne zmiany w ogolnej definicji,minimalnie mi sie rzezba porawila,misien stal sie troszke twardzszy i wkrecilo mi sie,ze to zasluga propa,ktory jest w omce ale to chyba jednak woda powoli schodzi z innych koksow ktore w ostatnich tyg skonczylem wdupiac,tylko dziwi mnie to ,ze wymiary pozostaja te same
rzezba czy masa - o to jest pytanie... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html FBW na poczatek...
sila - 3 do 5 powtorzen rzezba 12 -15 trzeba cos pomiedzy tym... wie wybierz 6- 10 = masa :))
tak jak pisałem wcześniej mam 24 lata 170 cm wzrostu i 75kg wagi , chciałem nabrać troche masy a następnie zastosować jakis spalacz i spalić tłuszczyk bo się go troszeczkę uzbierało a przy okazji rzeźba :) w tamtym roku stosowałem ta kreatyne ale robiłem wtedy redukcje , trwało to około 4-5 miechów . myśle taż nad tym czy nie zużyć tej kreatyny [...]
Heh no kurde ;d chodzi o to ze mam dużo masy mięśniowej. Może nie jest pisuś z rzeźbą ale jest masa mięśniowa a nie tłuszcz. Teraz od poniedziałku przechodze jeszcze na diete i zaczynam trening FBW na siłowni żeby przyzwyczaic stawy i organizm do większego wysiłku a po tym bd robił sucha masę mięśniową. Przepraszam wszystkich bo w kilku postach [...]
masa a potem rzeżba
Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]
to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]
zrzucenie tkanki tłuszczowej i lekka rzeźba, wiem że to początek, że jakiś czas trzeba cwiczyć żeby osiągnąć jakiś efekt minimalny,
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
Wiem że chudo ;] ale trudno mi przybrac masy , rzezBa jest . ps ;diete mam ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
