[...] Ostatnia seria już na oparach, ale weszło ładnie. Za tydzień może zaszaleję i 3kg wezmę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 Tu też bardzo zadowolona, bo [...]
[...] się poddaję. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 Pomyślałam sobie, czy nie warto by trochę zmienić taktykę z tymi barkami i spróbować większych cięzarów, nawet jeśli miałabym dobijać powtórzenia? 3. [...]
[...] podołałabym 12x9p. Bardzo ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę [...]
[...] 4kg/2kg/4kg/2kgx18 Poszły 4ki :-P ale ciężko było, ostatnie powtórzenia już musiałam bujnąć. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 Nie było 14tki do 4 serii więc [...]
[...] pomyliłam, bo inaczej podołałabym 12x9p. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę [...]
[...] powtórzenia już musiałam bujnąć. Bujnięcia są ok - byle nie robić nimi całej roboty za naramienne. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 Nie było 14tki do 4 serii więc [...]
[...] jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 Dobrze, tu też z dłuższą przerwą przed 16tkami ale udało się zrobić 9p. Za tydzień będę [...]
[...] x22 Tu się udało zrobić wszystko wedle założeń. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 9kg/12kg/16kg/10kg x16 Tutaj też, ale 16tka bardziej ciążyła niż na poprzednich treningach i ledwo dociągnęłam do 9p. [...]
[...] x22 Tu się udało zrobić wszystko wedle założeń. Super. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 9kg/12kg/14kg/9kg x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 9kg/12kg/16kg/9kg x20 9kg/12kg/16kg/10kg x16 Tutaj też, ale 16tka bardziej ciążyła niż na poprzednich treningach i ledwo dociągnęłam do 9p. [...]