105 kg

[...] leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 11 / 12 kg 3. Prostowanie siedząc ostatnia seria z przytrzymaniem na górze 5s x 20p x 20/20/20/20/15kg 4. Suwnica 4s x 15p x 100/105/108/108kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 130g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g [...]

14.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. [...]

[...] (59,0 kg) Superfight 71 kg: Marcin Parcheta (71,2 kg) vs Rafał Dudek (71,0 kg) 73 kg: Michał Szmajda (74,2 kg) vs Filip Kulawiński (74,2 kg) +91 kg: Leopold Kopaczyński (105,0 kg) vs Przemysław Lis (101,0 kg) Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik (61,3 kg) vs Mateusz Rajewski (62,0 kg) 63,5 kg: Rafał Niestrzęba (63,4 kg) vs Bartosz Batra [...]

Dzień 55 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bb67333fb849d1b6754af1204680c6.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/12/10 (12/11/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 31kg x 10 33,5 x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] został , nie mam jak manewrować bo nie dość że miałam ból wszystkiego od początku tygodnia doszedł ból całych rąk i brzucha. W tym tygodniu jestem chodzący bolący |-) DZIEŃ 105 05-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce Brzuch wporządeczku. +marsz 30 [...]

[...] konkurencji nie startowały. Wyniki kat. do 48 kg: 1. Wang Mingjuan (Chiny) 207,5 kg (92,5+115,0) - rekordy świata, w podrzucie 115,5 kg 2. Nurcan Taylan (Turcja) 192,5 (87,5+105,0) 3. Izabela Dragnewa (Bułgaria) 182,5 (82,5+100,0) 4. Gemma Peris (Hiszpania) 172,5 (77,5+95,0) 5. Swietłana Uljanowa (Rosja) 167,5 (75,0+92,5) 6. Masumi Imaoka [...]

[...] kilka piwek wieczorem i następnego dnia rano strasznie wysuszyło ) 21.07. --> 77 kg (kac, sauna wieczorem i wypite ogromne ilości płynów) 2850kcal///B - 160///WW - 318///T - 105 22.07. --> 79,7 kg 23,24,25 -->78,5 kg 26,27,28,29 --> 78 kg 2900kcal///B - 160///WW - 320///T - 110 30 --> 78,8 kg 31 --> 77,7 kg 01.08. --> 78 kg Od poniedziałku dodam [...]

[...] https://iv.pl/images/a6927f64cfca36838d571851b3109a80.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90/100/105 2. Dumbell row 4 x 12 30 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40/50/52,5/55 x 20 4. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 4 x 20 12/14/16/20 5. Odwrotne wiosłowanie [...]

[...] - 3010 - 90s 8/10/12 kg 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s [...]

[...] https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - [...]

VI. SEWDA 1. Dane: Wzrost: 178 cm Waga: 102 kg Wiek: 23 lata Pas: 105 cm Klatka: 116 cm Udo: 66 cm Łydka: 44 cm Biceps: 39 cm 2. Trening: 3x siłownia wdg. ustalonego planu, aeroby 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) 3. Dieta : 10 zasad zdrowego odrzywiania ( ok. 2400 kcal), brak suplementacji Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 09:22:16

[...] ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 240g T 30g ogolnie jestem na chwile obecna plaski jak nalesnik, ale BF juz dosc nisko, bo na brzuchu zaczyna sie pojawiac autostrada%-) co ciekawe masa ciala waha sie w granicach 105-107 kg, z redukcja startowalem okolo z 107-108 kg /SFD/2020/11/21/fc2c6deb1be4423c97974014522aaa4a.jpg

[...] wzieli od samego rana na rajki bo przecież j**ać ludzi, grupowi siedzą w busie a jako ze grupowymi byli Polacy to powiedzenie "Rodak Rodakowi wrogiem" sprawdziło sie w 105%, i tego dnia było 1-2st od 5.20 do 10. tego też dnia miałem gorączke i z kumplem zdvpcyliśmy po kryjomu do busa ktorym przyjechaliśmy bo był otwarty i do 11 siedzieliśmy [...]

[...] - 170,0 kg 3. KRYSTIAN NIEDŻWIECKI - FLAX POLICE - 101,41 pkt - 160 ,0 kg 4. KAMIL KALBARCZYK - STARGARD - 100,80 pkt - 155,0 kg 5. MATEUSZ MAZUREK - SZCZECIN - 89,69 pkt - 105,0 kg 6. TOMASZ BAŁKA - "HEKTOR" Police - 77,38 pkt - 115,0 kg 7. KAMIL DUDZIAK - TKKF "TYTAN" Police - 73,83 pkt - 100,0 kg KATEGORIA KOBIET 1. ANITA GŁUCHOWSKA - FLEX [...]

[...] (albo nogi?) mi opadają :D Coż ... bedziemy trenowac ! Trening wyglądał następująco : Przysiad front atg 4x 55,60,65,65 Przysiad back atg 5x 70,70,70,70,70 Suwnica 3x 95,105,105 Wykroki 3x 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x 3+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,70,80,80 Dzisiaj baaaardzo słodko pojadłem ;) 50 kcal wyszedlem poza swoje założenia, ale to [...]

[...] powodzeniem !:D 13.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (NOWY REKORD TYLNI ATG - 85kg) Przysiad back 5x rampa 6 50,55,60,65,65,65 rampa 3 70,75,75,85(1 rep) Suwnica 3x rampa 10 105,105,115 Wykroki 3x rampa 15 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x rampa 15 4+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,80,90,90 Jedzenie : [...]

Minął już jakiś miesiąc, a ja nic nie pisze... To zaczniemy od wymiarów może: Waga: 98 kg / 95 kg Klatka luz: 105 / 106.5 Barki: 124 / 127 Pas: 95 / 90 :) Biodra: 106 / 103 Udo: 64 / 61 Biceps: 38 / 38 Przedramie: 31 / 31,5 Widać ubytek masy ciała i obwodów na brzuchu, udach. O to chodziło mniej więcej. Na te partię mięśni wykonuje obecnie: [...]

[...] max w MC? z 220 bylbym szczerze zadowolo, bo nigdy jeszcze tyle nie podnioslem (szczegolnie wazac 80 pare kg) dzisiejszy trening B15 SQ z wyraznym siadem na lawce 15x65,85,105,115 (ost.12x110)- zdecydowanie progres w swoich chudych nogach czuje Lydki 1x max MC 15x75,95,105,115 (ost.15x110) Przedramie podchwyt nachwyt SS 3x15 Myslalem, ze jak [...]