[...] w niewielkich ilościach. Do tej pory unikałam np. surowej kapusty jak ognia...jakby mnie od razu miało zabić po zjedzeniu :P MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/566eaff3ac0743a0ae1badb86edcd387.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]
[...] Nogi po wczorajszym treningu niezły beton. W nocy już czułem, że szału nie ma. Do tego dziś dość wymagający trening na 90 i 105% FTP na niskiej kadencji, więc trenażer. Ale jakoś 2 godzinki poszły zgodnie z planem. Ale dojechałem się konkretnie. Tak jak lubię :-D. Idealnie pod niedzielny obiad! [...]
[...] z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 g) Oliwa z oliwek (8 g) Jabłko (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (125 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) [...]
[...] tłuszczu 11,7 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 328 Dieta 4 433 Bilans 1 105 DIETA / SUPLE dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie [...]
[...] ciagnac ten wozek do polowy kwietnia, czy lepiej od nastepnego tyg zaczac nowy trening (ten lubie, ale nie mam nic przeciwko zmianie). I czy trzymac ten rozklad (110 B/60 T/ 105 W - trzy dni + 1 dzien 130 W) a rege sobie zrobic dopiero na ten tydzien wyjazdowy. Of coz bede sie starac trzymac w miare czysta miche na wyjezdzie, ale owoców morza to [...]
MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g- 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4cba050f504765858834895e004a5f.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, cebula NAPOJE: w większej ilości: przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio PYTANIE: Zastanawiam się jak to [...]
[...] przerwy wycisnolem 5 kg wiecey) i 1,5-tygodniowa ( po niej wycisnolem 8 kg wiecey) nie wiem jak to mjozliwe ale tak bylo to tak sila sama szla. Teraz pewnie zamiast 105 wezme 100 a co mi tam i tak szybko odrobie 1-2 tygodnie i juz bedzie si :) hehe a bedzie beka jak wezme 107,5 ::P zaczne sobie od 100 :) potem sie zobaczy czy da rade [...]
[...] 30 lbs x 10 / 30 lbs x 10 / 30 lbs x 10 / 15 lbs x 21 30 lbs x 10 / 30 lbs x 10 / 30 lbs x 10 / 30 lbs x 10 / 15 lbs x 21 Za tydzień: WL R5: 20 kg, 40, 60, 70, 85, 95 (x3), 105 i regresy: 80 kg x 10 i 70 kg x 15 poręcze +5 kg, +10 kg, +15 kg, +20 kg po 8x i 25 kg x max (>6) hantle na skosie 20 kg x 6, 30 kg x max, 25 kg x max, 20 kg x max, 15kg [...]
[...] rozwoj gornej czesci klaty, zarowno srodka i reszty. Ktory program powinienem wykonywac? czy moze pozostac przy obecnym (moge go podac, jesli to konieczne)? -na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115. -sila, wszystkich miesni, blyskawicznie (tak mi sie wydaje), i nieustannie mi rosnie, a trening ktory wykonuje, niby opiera sie na [...]
[...] z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie [...]
Dzień 40 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/459f2ae90346402191490c585978450f.png Jak widać przegięłam z węglami ... trochę Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]