105 kg

[...] tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie [...]

[...]   HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     placek owsiany v1 - masa                     866       43,5      105,7       31,8       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)   [...]

[...]   HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     placek owsiany v1 - masa                     866       43,5      105,7       31,8       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)   [...]

[...]        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372 [...]

[...] 175 x 4 = 700kcal tyle kalorii powinno pochodzić z białka Węglowodany: 2.5g/kg masy ciała *2,5 x 70 = 175 a wiemy, że 1g węglowodanów to 4kcal, więc: *175 x 4 = 700 tyle kalorii powinno pochodzić z Węglowodanów. Tłuszcze: * 2352 - 700 - 700 = 952 Wiemy, że 1g tłuszczy to 9kcal, więc: * 952 : 9 = 105,7 --> czyli ok 1,5g/kg masy ciała

12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]

Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]

[...] ze ściaganiem drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 ciężaru nei znam wiosłowanie sztangielką w opadzie 14/13/12 x12 kg martwy ciąg klasyczny 12/10/8/6 - 60/80/100/105 ucze sie 100% techniki w tym ćwiczeniu i im dokładniej robie tym gorzej iśc do przodu z ciężarem , krótkie przerwy też to utrudniają dzień dobry w serii łączonej z [...]

[...] 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba żytniego 3. szynka, pomidor, masło 105 g chleba żytniego

[...] OPEN 1. Marcin Łacny OĆS Wilchelm Nowy Sącz – 115,63 p / 185 kg 2. Mateusz Mendoń Rzeszów – 112,68 p / 170 kg 3. Rafał Barański ROSiR Rzeszów – 105,26 p / 175 kg Mastersi OPEN 1. Paweł Mach LUKS Zieloni Łańcut – 98,30 p / 155 kg 2. Krzysztof Grabiec LUKS Zieloni Łańcut – 94,96 p / 145 kg [...]

[...] - 101,29 p / 140 kg Seniorzy OPEN: 1. Marcin Łacny OĆS Wilchelm Nowy Sącz - 115,63 p / 185 kg 2. Mateusz Mendoń Rzeszów - 112,68 p / 170 kg 3. Rafał Barański ROSiR Rzeszów - 105,26 p / 175 kg Mastersi OPEN: 1. Paweł Mach LUKS Zieloni Łańcut - 98,30 p / 155 kg 2. Krzysztof Grabiec LUKS Zieloni Łańcut - 94,96 p / 145 kg 3. Adam Bielecki LUKS [...]

[...] tzn zmniejszam ciężar i robię więcej powtórzeń w regresji. Przykładowo w siadach robię 8-10 serii ale większość to rozgrzewkowe. Docelowych wychodzi 3-5 serii (120 kg, 135 kg i później dwa regresy: 105 i 85). A 20 powtórzeń to tylko w izolacjach, jak np. brama/ modlitewnik - dobrze czuję trenowane partię dobijając je na koniec takim sposobem.

[...] == 100 / 12 / 3 / 75 / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 BILANS 195 105 390 3316 <<-zrealizowane 170 102 383 3128 <<-ustalone --------------------------------------------------- 115% 103% 102% 106%

[...] b/t/w 5/1/8 59kcal = b/tw 36/17/10 300kcal _____________ łacznie Białko 170gr 116% 2,1g/kg Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg Weglowodany 308 101% 3,8g/kg Kalorie 2651 Kcal 105% (ustalone 2527) jakies 150kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w nietreningowe Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy [...]

No i jestem z rozpiska kolejnego treningu. MC romanian 25, 50;52,5 x 15 Prostowanie nog 50,55 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 100 x 15 105 x 13 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 7 - tak jak wspominalam ostatnio, zaczelam robic sztanga Wyciskanie zolnierskie 8, 10,5 x 15 13 x 10 - to zamiana za arnoldki, o ktorej [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: MC romanian 25, 52,5;55 x 15 Prostowanie nog 55,60 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 8 Wyciskanie lezac 10,5 20,5 x 15 23 x 10 Wyciskanie zolnierskie 5, 10,5 x 15 13 x 11 Wyciskanie francuskie 12,5 x 15 15 x 11 + brzuch, zero cardio Krotkie podsumowanie - jest ciezko :)) [...]

[...] używać odmiennych co za pewne będzie widać. Pomiary (robione 13.10.12 rano przed śniadaniem) Wzrost: 178 cm Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg Wymiary: Barki: 121 Klatka: 105 Biceps: 37 Przedr. 30 Pas góra 89 Pas dół 93 Udo: 60 Łydka 40 Mój rozkład tygodnia: Poniedziałek- trening + Cardio + koszykówka Wtorek Nogi + bieganie Środa [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101 kg (-4,2 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pełnoz., udka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy Niedziela: jaja, chleb pz, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, orzechy, udka Poniedziałek: jaja, chleb pz, jabłko, ryż, szynka, schab, ryż, oliwa, białko, [...]

15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]

A mam jeszcze jedno pyt. :P Czy jezeli moj max wynosi 100 kg i 73% to bede wykonywal z 73 kilogramami ale w ostatnim dniu jezeli juz moj max bedzie wynosil 105 to te 92% biore z maxa 100kg czy z maxa 105? wiedzie o co chodzi ?:P