105 kg

[...] - wynik: tłuszcz zaczął zamieniać się w mięsko :). Zaczynam teraz CKD coby dopracować sylwetkę do końca. Moje dane wejściowe: Wzrost: 173 cm Waga: 93 kg (sic!)(zaczynałem od 105! - jestem zbity kloc Ponieważ fatu wyszło mi na różnych kalkach około 23% postanowiłem do założeń diety CKD wziąć tzw suchą masę. I tak: Waga Ciała 93 % tłuszczu 23,5 [...]

[...] 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 125 x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 [...]

[...] 82 x 2, 90 x 2, 97 x 2, 102,5 x 1, 102,5 x 1 http://youtu.be/FhCsmTha_Y8 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 [...]

[...] potem 1 x do PP http://youtu.be/tbyngv6cOuI 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 75 kg x 3+1, 75 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x [...]

[...] x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90, x 2, 95x 2, 95 x 2 http://youtu.be/1AqgbJR_4GU 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 [...]

[...] + fail, 97,5 x 1 http://youtu.be/PxpKjgMdpVM http://youtu.be/dL-0vMEieUk 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez [...]

[...] bez faili o dziwo http://youtu.be/EW7IGIYJZtw http://youtu.be/bRTaU44qWvU 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez [...]

[...] I -52.0 Kg 1. Radics/Bertalan/61 51.5 Hungary 112.5 90.0 120.0 322.5 ... 319.69 2. Fenzl/Josef/60 51.7 Austria 105.0 57.5 115.0 277.5 ... 273.97 --. Aksionov/Nikolay/57 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg 1. [...]

[...] 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i 125 sie uda, dodawaj po 2,5 kg, az sie [...]

[...] 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 70 kg x 3+1, 72 kg x 3+1, 72 kg x 3+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ [...]

[...] kwestia zmecznie + technika. Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr winogorna - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów - ryż parabolic 100 gr + 120 gr kury + jajo + [...]

[...] 87,5 -90 87,5 71,82 12 2. Mikucka Natalia 94 UKS Eugen Knurów 95 0,8464 37 45 50 52,5 52,5 44,436 9 Juniorki 18 open wg.Wilks'a 1. Płócienniczak Katarzyna 94 UKS Nike Żagań 105,5 0,8208 58 85 87,5 -90 87,5 71,82 12 2. Lechowicz Paulina 96 UKS Nike Żagań 66,4 1,0328 32 57,5 -60 60 60 61,968 9 3. Felińska Olimpia 92 KS BOZ- Reaktywacja Koszalin [...]

[...] Władysławowo Oroshaze/Węgry MEJ18;23 - TS 2015-04-07 81,20 kg 93 237,5 Grzegorczuk Dawid /98 Pover Kuźnik Chorzów Sundsvall/Szwecja MŚ;MŚJ18;23 2015-05-20 92,60 kg 105 276,0 Grzegorczuk Dawid /98 Pover Kuźnik Chorzów Chorzów MPJ18;20;23;S;W 2016-06-05 102,23 kg 120 185,0 Dudziak Hubert /95 Kobra Jass [...]

[...] kg x 2, 50 kg x 4 http://youtu.be/BTpAG2qsz7w 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 http://youtu.be/RMyqwyh84m8 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) http://youtu.be/mBajPlxZQkE 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 7. [...]

[...] 4. Ceglarski Piotr 89 BLACK White Ostrowiec Świętokrzyski 52,5 0,9715 72 90 92,5 -95 92,5 89,86375 2 5. Valentinavicius Erlandas 80 Litwa 54,2 0,9404 86 100 105 107,5 107,5 101,093 1 Kat.wag.60,0kg. 1. Widuch Wojciech 94 UKS Eugen Knurów 57,9 0,8816 34 55 57,5 60 60 52,896 5 2. Lanzer Grzegorz 86 Start [...]

[...] wrócic do domu i zrobić trening na tym co mogłem Wyszedłtaki trening. 1. mc 6 x 110 3 x 130 9 x 140 7 x 140 6 x 110 2. Wyciskanie sztangi na skosie 6 x 70 6 x 85 2 x 95 1 x 105 1 x 115 3 x 95 + 10 x 75 + 10 x 65 + 10 x 55 + 10 x 40 padłem. Zrpbiłem jeszcze parę seri wznosów bokiem, uginanie przedramin ze sztangą i francuza. Cieszy mnie wynik w [...]

[...] 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 10x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 03 min Średnie HR: 113 Max HR: 155 Kcal: 293 HR zone 1 (105/133) – 31 min 50 s – 51% HR zone 2 (133/152) – 06 min 08 s – 10% HR zone 3 (152/190) – 46 s – 1% superseria [...]

[...] + duzy owoc - kebab durum + brokuł - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 65min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów – W planie: - izolat + oliwa + brokuł [...]

1. 7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 110,0 115,0 120,0 120,0 171,281 1,4273 12 2. 4 47,0 SCHWENGL Ilka /65 M1 AUT 102,5 105,0 107,5 107,5 144,576 1,3449 9 3. 5 47,1 MAKRAI Eva / 90 J HUN 105,0 107,5 110,0 107,5 144,355 1,3428 8 4. 2 47,2 SVJANTEKOVA Eva / 73 SVK 90,0 95,0 107,5 95,0 127,373 1,3408 [...]

[...] LEGNICA do 60 kg 100 X 100 102,5 91,57 102,50 3 CHARCHUT MARIUSZ 1992 STRUGA do 60 kg 97,5 100 102,5 90,96 102,50 4 LIMKIEWICZ PATRYK 1996 BYSTRZYCA KŁ do 60 kg 95 102,5 105 X 87,69 102,50 5 PRZYBYŁA TOMASZ 1995 LUBSKO do 60 kg 80 85 90 76,76 90,00 6 OWSIANKA PIOTR 1994 STRUGA do 60 kg 85 X 85 87,5 X 72,72 85,00 7 BAŃKOWSKI MICHAŁ 1997 [...]