[...] Ryz bialy Salatka jarzynowa Na kolacje Tunczyk Slonecznik cos by sie przydalo dodac do kolacji ale co? Jakie jeszcze produkty byscie dodali? Zapotrzebowanie kaloryczne: 3020 bialko: 2,0/kg 140 tluszcze: 1,5/kg 105 Weglowodany: 5,4/kg 379 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-03 22:41:19 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 14:59:43
[...] i zabawy z córką :) poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw . 2 - [...]
[...] :82/81/81/80/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/5756 Obwód łydki :37/36/35/35/3534 w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] sztangielek 4x (10,8,8,6) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x (12,10,10,8) 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brody 4x (12,10,10,8) Dziś rano co tygodniowe ważenie. Wynik: 105.5 kg Czyli jest 0.5 kg mniej niż tydzień temu. Wynik do zaakceptowania, szczególnie jeśli wezmę pod uwagę roszady z dietą i weekendową robotę. --- --- --- DZIŚ. Już po [...]
[...] 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd - trening będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen [...]
[...] chyba nie chcesz sie wypalic za miesiac a przed zawodami byc juz "wypalonym od dwoch miechow "? WL - dobrze zanotuj ze za 2 tygodnie masz progresje 65-85-95-105-115-125-... rotacja - no tak , wyszło szydło z worka , słabiutkie rotatory nie pozwalaja na mega wyciskanie, wróżę więc ze 240 w WL dokładaj wiec po trochu az [...]
[...] wkurzają przy aero. 31.01.2013 - Pomiary Co ma rosnąć, to rośnie - i słuszna to rzecz. Waga: 88 kg->89,2 kg (tytuł Mr. Retencja będzie mój!) Barki: 124 cm->125 cm Klatka: 105 cm->106,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm->31,5 cm Pas: 88 cm->89 cm Udo prawe: 65,5 cm->66 cm Udo lewe: [...]
[...] 70x10, ale nie było podciągania) Wyciskanie z kaptura siedząc: 9x 37,5 7x 42,5 9x 32,5 9x 37,5 9x 42,5 (poprzednio 40x10) *czytać opis Hack-przysiady: 9x 75 9x 85 9x 95 9x 105 7x 115 (poprzednio 100x10) Pompki na poręczach: 9x masa ciała 9x +2,5 9x +5 9x +7,5 6x +10 9x masa ciała Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii [...]