[...] 25 powt. (7kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg) Relacja: Dzisiaj pomimo braku sił i ospania postanowiłem sie sprawdzić... 100 kg bez problemu poszło, 105 kg zatrzymałem sie w połowie, niewiele już brakowało... Może w poniedziałek spróbuje ponownie. Na zawody będzie napewno 105 kg. Ogólnie trening poszedł szybko...
[...] z sztangą ważącą 240 kg, wycisnął w leżeniu 175 kg i pociągnął w martwym ciągu 270 kg. Na jedenastym miejscu uplasował się Sławomir Sidorowicz, który w kategorii wagowej 105 kg zdołał podnieść w wszystkich trzech bojach ciężar 715 kg na co złożył się przysiad z ciężarem 260 kg, wyciskanie leżąc 175 kg i martwy ciąg 280 kg. Ostatni z naszych [...]
[...] ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 40 kg x 12 /wolne ruchy 3. Wykroki ze sztanga - 4x 42 kg x 8 [...]
06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]
[...] x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 10 CC x 20 /sama retrakcja 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 4 105 kg x 7 60 kg x 20 + dropset 20 kg x duzo 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 25 kg x ~15 4. Wioslo na wyciagu [...]
[...] stojąc. 50 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 (poprzednio 100 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione [...]
ARKADIUSZ MICHALSKI PIĄTY W KAT. 105 KG. http://www.pzpc.pl/aktualnosci/wiadomosci/6319/arkadiusz-michalski-piaty-w-kat-105-kg-dzis-wraca-srebrny-krzysztof-zwarycz-lotnisko-okecie-godz-18-40
[...] s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max - 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max - 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to [...]
[...] 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 15 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 118 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko dzisiaj tylko z kolan :-( - 7s x 20p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg [...]
[...] - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg [...]
[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 117 kg, x 6p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 85p - 1s x 25p, - 3s x 20p, 4. [...]
[...] pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. [...]
[...] progress, w przysiadzie udało się pobić rekord !8-) Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, bo ostatnio jak robiłem łydki mając 100 kg na sobie to czułem, że jest [...]
[...] niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co będę robił przysiad tylni 2x w tygodniu. Trening: Przysiad 60 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 [...]
[...] bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 Podciąganie neutralne 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC [...]
[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy [...]
[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy [...]
[...] faworytem, choć będzie miał mocnego rywala z Czech, Jakuba Sedlicka . Paweł Tyborczyk/Team Wrocław, debiutant na arenie międzynarodowej tym razem wystartuje w kategorii 105 kg, chociaż na co dzień startuje w kategorii 93 kg, ale także z dużymi szansami na złoto. Jako ostatni w kategorii 120 kg wystąpi Stanisław Gąsienica-Makowski/Wiking [...]
#12 21 marzec 2010r. - niedziela - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 125kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=DyvJti1R79w Nie było źle, w ostatniej serii na styk. Mysle, ze 130 kg jeszcze pojdzie na 4-kach. [...]