105 kg

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2015-11-02 poniedziałek (S)         94,8       18,4      3 114      2 965       -149      219,0      292,6      105,6   2015-11-03 wtorek (S)         94,0                 3 225      2 939       -286      218,9      286,3      105,6   2015-11-04 środa         94,2       19,2      2 314 [...]

[...] Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/60s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78d4698c9f034eefa429d069def76cf9.JPG Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-19 18:19:20

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

[...] -- REKORDY Wymiary : ........PRZED........PO Waga (kg) .........74..........79 Wzrost (cm)........179.........179 Biceps (cm)........36,8........39 Klatka (cm)........105.........114 Pas (cm)...........78........74-75 Udo (cm)...........56..........62 Barki .........................129 Maxy : ....................PRZED.........PO Wyciskanie [...]

[...] 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5) 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło [...]

[...] rev 8-10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 --> dokładnie i powoli, do palenia 12 x 10/8/5 12 x 10/5/5 --> oj piekło wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6 70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 6/125 x 3 --> z zapasem, MOC tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 [...]

[...] 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- nie chce mi się rozgrzewać trójkami, gubię technikę), 70/2 x 2, 75/2 x 2, 80/1, 85/1 3. Podciąganie rwaniowe 90/3 x 2, 100/2 x 2, 105/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2 5. Wyciskanie stojąc 70/3 x 5 (zapas) Uzupełniający 6. Dipsy (2 s, bo jutro będzie podrzut, tak wynika z dzisiejszego [...]

[...] kg 3.David Kotarba Power Kużnik Chorzów 74 kg 4.Marcin Zwoliński kat.93 junior 23 + senior 5.Piotr Pawyza kat.93 senior 6.Artur Kiczuk kat.+120 senior 7.Leszek Dąbrowski kat.105 senior 8.Adam Siniawski kat.74 senior 9.Marcin Woźniczko kat.74 senior 10.Andrzej Lendo kat.120 weteran 1 grupa + senior 11.Stanisław Mentel kat.93 weteran 2 grupa + [...]

[...] 80 :) zapomnialem wam napisac zanotowalem spadki przez te 2 tygodnie melanzowania 5 kg mniej na lawie ale 2,3 treningi kmeisnie znoffu sie przyzwyczaja do wysilku i juz 105 znoffu pojdzie... ekipa : w jednym sie myslisz MAGIK mial racje masssa to 10-6 a nie 12-6 od 12 juz sie rzezba zaczyna.... !! a najlepiej w progresji jest 10-8-6 :) a [...]

[...] przerwy w grudniu wznowiłem cwiczenia. AJk zaczynałem cwiczyc mniałem 33 w bicku 100w klacie 66kg wagi i na wycisk robiłem 58 kg.POd koniec września mniałem 33 w bicku 105 w klacie na wycisk brałem 65kg na wycisk i ważyłem 68kg na dizeń dizsiejszy mam 36 cm w bicku biore 80 na wycisk no i mam na wdechu 115 w klacie. Ale neijestem z tego [...]

[...] / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 10 kg, 20, 30 x max, 10 x max, CC x 12 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x <20 wiosło jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 22 kg, 27, 32, 37 i regres 22 kg x 20 [...]

[...] unoszenie w przód 7 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 45, 40, 35, 30 kg x max + 15 kg x 8-10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

[...] ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 20 min Średnie HR: 107 Max HR: 176 Kcal: 308 HR zone 1 (105/133) 38% HR zone 2 (133/152) 7% HR zone 3 (152/190) 0% Podsumowanie: Wyciskanie sztangi skos na poziomie treningu sprzed tygodnia, nawet trochę gorzej. Wznosy bokiem [...]

[...] SKOS SZEROKO ZE SCIAGNIETYMI LOPATKAMI ALBO PLASKA POLOWICZNE SZEROKO - TU DODATKOWO TRICEK PRACUJE ALBO SKOS OPUSZCZANY TYLKO DO WYS 10-15 CM NAD KLATKA -na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115. TO RACZEJ SREDNI CHWYT ALE SADZE ZE KLATE MASZ PRZETRENOWANA NIE PRZESTAWIAJ SIE NA SZER CHWYT ZBYT SZYBKO, BO WTEDY MASZ TAKIE [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

[...] tak jak pisałem jakiś miesiac temu zakończyłem cykl masowy na kreatynie... przybyło mi 15 kg z tym ze z 5 kg tłuszczyku i brzuszek sie wyrównał juz kratki nie ma... waze 105... przez miesiac trzymałem wage na normalnym bilansie zerowym czyli u mnie przy wzroscie 193 ok 2500... teraz z diety ckd jak wyeliminowałem wegle złozone... zostało 2.4 [...]

[...] - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 PO: - - wyciskanie sztangi 35*15, 47.5*5, 55*15 Przed: - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 PO: - Martwy ciag 65*15 85*15 105*15 Przed:- wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 33*15 PO:&#8211; wiosłowanie hantelka 27*15 35*15 39*15 Trening A10 &#8211; na pierwszym treningu A10 mi się po***alo [...]

[...] na prosto 20/6 x 2, 40/4 x 3, 50/4 x 3, 55/3 x 2, 60/2 x 3 3. Wysokie ciągi rwaniowe 70/3 x 3, 75/3 x 2, 80/2 x 3 I mój trening uzupełniający 1. WL 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/8, 70/10 2. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4 Jak widać od piątkowego treningu dołożyłem 3 powtórzenia na regresie i 5 kg na docelowej bez straty powtórzenia, czyli [...]

[...] x 2, 55/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 4 3. Wysokie Ciągi rwaniowe 80/3 x 5 4. Wyskoki ze sztangą do podsiadu 20/10 x 2, 40/10 x 4 5. Skłony ze sztangą 20/8, 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/8 Uzupełniający 6. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/8, 95/6- zapas, 75/10 - zapas 7. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-15 18:17:13

[...] Zresztą w sumie nadal nie wiem, jaki rozkład przyjąć. :-? Te banany rano to po to, by sprawdzić sobie po nich cukier. Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. Muszę się zorientować, czy to dobrze/źle/co to oznacza. Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad [...]